考前心理輔導 如何調整考前狀態

馬上高考了，考生們背負著極大的精神壓力，有的考生甚至出現了“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊的情況，家長也感到很大壓力。就此問題，記者咨詢了有關專家。專家指出，考生們要適當地采用科學的方法進行情緒調節，減輕自己的壓力。

運動減壓

參加體育運動是一個很好的減壓方法。備考期間，特別臨近考試，大多數考生會出現緊張、煩惱、擔心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣洩口”，是一個有效的放松身心的方式。

當運動過後，大汗淋漓，肌肉會得到舒展，你會得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動，可以提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠。

專家提醒，運動時間不宜過長，運動強度不要過大，尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈活動。

飲食減壓

專家指出，當你面對一件令人擔憂的事情，感到壓力時，身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”，出現心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液裡，以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養素、維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養分是十分重要的。

有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當人在承受極大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。

專家特別提醒家長：對考生營養方面的照顧不要太過，在為考生設計食譜時應注意飲食均衡。

睡眠減壓

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬不要用犧牲睡眠時間來學習。只有睡眠充足，才能保證精力充沛，提高學習效率，減輕焦慮。困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來是在學習，實際效率很低。

對於失眠的考生，應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力;科學合理安排有規律的起居生活，克服失眠。

此外， 聽一些悠揚、緩慢的音樂，看輕松的電影，讀一些“好讀、易懂”的書籍，同樣可以放松心情、舒緩情緒。