年輕人健忘 多是心理因素誘發

　　越來越多的年輕人抱怨自己記不住東西，還有一些白領人士出現嚴重的記憶力下降、失眠、困乏、易驚醒、頭暈等症狀。“顧前忘後”、“轉瞬即忘”、“詞不達意”、“未老先衰”……這些和記憶力下降有關的詞語往往是老年人專利，可在我們身邊，越來越多的年輕人也這樣抱怨自己，這究竟是神經系統出了問題，還是心理因素所致？

　　健忘征候·百相

　　城市白領之健忘症候群

　　●在樓梯上跌倒了，嘴裡說著“真倒霉”，用最快的速度爬了起來。看看周圍——還好，沒有人看到。突然發現一個問題，我剛才……到底是在上樓，還是下樓？

　　●早上起床去衛生間洗漱，要刷牙了，就是想不起來哪支是自己新買的牙刷，算了——不刷了！

　　●早上出門上班，突然發現忘了東西，趕緊回家。到了家裡，死活想不起來忘帶什麼，只好拿了門口的雨傘，沒想到那天晴空萬裡……

　　●無聊中，給朋友打了個電話，正好接通的時候，發現自己忘了是給哪個朋友打的電話。只好開口就問，“請問，您是誰？”對方回答：“那你找的是誰？除了你這個健忘症，世界上還有誰自己打了電話，還問對方是誰！”

　　●打車，車走到一半，突然覺得心裡有點兒不對勁，“……師傅……剛才……我跟你說去哪裡來著？”

　　●想打電話，翻包包找手機……找到了，拿出來一看暈倒——家裡的無繩電電話機！好大……

　　●用電腦寫完了健忘症的故事，點關閉，系統問：“是否保存？”很高興地點了下“否”……只好重新寫了一次——真想把手指頭給砍了！

　　記憶減退·原因

　　年輕人健忘多屬假性記憶下降

　　神經內科專家稱，年輕人記憶力下降，多屬假性健忘。一般說來，女性尤其是高學歷女性、敏感類型的人容易出現記憶力下降，這和遺傳、心理因素、器質類型等都有關系。其實年輕人記憶力減退，多是因為長期處於較大精神壓力下，由心理、精神、睡眠等問題引發的緊張、焦慮，導致記憶力下降，一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除後恢復正常，多屬假性記憶力下降，就是說，並不是腦部功能真的出現老年癡呆症前兆現象。

　　為什麼學歷高的女性較易出現記憶力下降現象？專家指出，這是因為女性在特殊生理周期，如在孕期、產前、產後、哺乳等時期，體內雌激素、孕激素等發生變化，容易出現抑郁、焦慮等心理問題，從而導致記憶力下降。而高學歷的人群在日常生活中面對激烈的競爭壓力和快節奏的生活，迫切渴望知識更新，往往會過度關注自己記憶力狀況，一旦出現記憶力下降時比較敏感。同時，性格敏感的人也易出現記憶力下降。

　　專家指出，記憶力下降是老年癡呆症最早期、最突出的表現，屬於老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣，首先要明確導致記憶力下降的原因，才能對症治療，是真性記憶力下降還是假性記憶力下降？是心理原因還是精神因素，或者是睡眠障礙引起的？需要做記憶測定來診斷是否出現真性記憶力下降。中年人要警惕出現記憶力減退，尤其是“近記憶”減退，有過腦部疾病的人更應盡早檢查。

　　自我放松·訓練

　　舒緩焦慮調適情緒

　　一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：

　　自我疏導當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　自我刺激去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景，或整個過程都不再體驗到焦慮，此時即可終止刺激過程。

　　自我放松有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

　　專業治療如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人幫助。

　　訓練呼吸保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。益智醒腦·妙方提高記憶力七法

　　集中一事法 把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶，如雜亂的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

　　記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“記憶區”；編寫“須做事項清單”，如把要支付的賬單放在大門附近等。

　　健身益腦法 多動腦筋能讓頭腦保持強健。因為從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可增強腦功能。

　　睡眠休息法在學習後睡一個好覺。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以舒緩精神壓力。

　　應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進記憶，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是基因和艱苦生活相互結合導致的後果。

　　生活悠閒法 日常生活中多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，這些都對增強記憶力有好處。把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。

　　雙手共用法 為了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

　　生活飲食·調理

　　多吃益智健腦食品

　　新鮮果汁、蔬菜可增強腦部功能。可提高記憶力的果蔬及食物有：

　　●杏：含豐富維生素C和維生素A，可改善大腦的血液循環，有助於減輕抑郁和失眠。

　　●香蕉：含大量礦物質，特別是鉀，有助於預防神經疲勞。

　　●葡萄：含維生素C、維生素A以及B族維生素，對提高記憶力有幫助。

　　●橙、柑、橘富含維生素C，有助於促進腦部功能。

　　●甘筍：含大量維生素A，可預防動脈硬化，動脈硬化是腦功能衰退的一個因素。

　　●卷心菜：幫助清潔血液中的不潔成分，促進腦部血液循環。

　　●核桃：核桃果仁內含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質和維生素等成分，可營養大腦，促進細胞的生長，延緩腦細胞的衰弱進程，提高思維能力。每天2次，每次吃1-2個核桃，可增強記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復正常。

　　●海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦功能。海帶等藻類食物中的碘類物質，更是腦中不可缺少的。

　　●黃豆和沙丁魚：被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰胺和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質。將適量的黃豆與切成小塊的沙丁魚一起加水炖或紅燒，每天或隔天一次，有增強記憶、延緩腦細胞衰老的作用。