五一出游睡不著 心理暗示法助睡眠

　　又到五一假期，很多人即將出行或一想到出行就會擔心自己是否會失眠，最後果然真的就失眠了。為什麼呢？這其實是心理暗示的作用。當你想著擔憂著自己會睡不著失眠，無形中給了自己一種心理壓力。當人在處於一種非常緊張的心理狀態下，肯定是難以入睡的，所以，如何緩解五一假期時的突然失眠問題呢，首先要擺正心態！

　　心理專家表示，睡覺是每一個人最普通的生理現象，不用刻意為之。心理暗示會導致失眠發生，卻也能夠幫助睡眠。具體做法可以使：睡前給自己找個最舒服的姿勢安靜地躺在床上，集中精神然後調整呼吸，在心裡一遍遍告訴自己‘我很困了，我需要睡覺，我能睡著’，這樣沒有幾分鐘人就會在自己的心理暗示下放松身心進入睡眠。

　　也可以上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放於身體兩側，這樣很快便會入睡了。

　　若有的人不肯配合自己、不能做到心理暗示怎麼辦？39健康網心理頻道小編建議，可從行為上改善，比如當自己躺在床上時，不要做與睡眠無關的事（如不斷看表，反復下床走動上廁所）。否則，這樣的活動不僅不能幫助入睡，只會讓人更加焦躁不安。

　　另外，建議使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，臨睡前聽聽輕音樂，有助於促進睡眠。睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

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