冥想兩分鐘：驚喜多多

　　很多人以為，冥想要在禅修中心由專門的老師指導才能進行。其實不然，冥想很簡單，坐在汽車、火車、咖啡店、辦公室裡，你都可以冥想；走路、沖涼時你也可以冥想，你要做的只有三個字：觀－呼－吸。

　　冥想是我所知的最有效果的事情之一。奇怪的是，此事做起來卻是再簡單不過，你可以隨時隨地開始冥想，且效果立竿見影。最重要的是，冥想非常簡單，你沒有理由不去嘗試這種簡單的方法，而它帶來的效果將令你收到意外的驚喜。

　　為什麼要冥想？

　　為什麼每天要花上片刻進行冥想？原因數不清，但我最鐘意的有以下幾個：冥想有減壓效果，令人身心放松。冥想修行者可將這種心神寧靜帶入日常生活各方面。冥想幫助你體味生活，改掉惡習，簡單生活，不急不躁，做事聚精會神。

　　研究證明冥想有精神益處，比如提高注意力、幸福感、記憶力、自制力及學習成績等。還有些研究表明冥可能有其它健康效果，包括改善新陳代謝、心率、呼吸、血壓等。實際上，冥想有非常棒的效果，只是有些難以言傳，比如說冥想後你開始更加了解自己，對自我的認識會空前提高。

　　最簡而言之，坐定冥想幾分鐘，便可將你帶入寧靜放松的精神綠洲。在當今社會，這是多麼難得的狀態！有這一條便夠了。

　　如何日日冥想？

　　冥想的方式不計可數，但我們要做的是找到最完美的方式，要知道，我們是要養成日日冥想的習慣，方式很重要，越簡單越好。

　　1、每天堅持冥想2分鐘。簡單的習慣才能堅持。沒問題的話，你也不妨冥想5分鐘，但無論如何每天要保證2分鐘的冥想。

　　2、選好練習時間和誘因。冥想時間不一定是某一確定時間，而是一個籠統的時間概念，比如早起或午餐時。誘因是指一些你會定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午飯或下班回家。

　　3、找僻靜之處進行冥想。有時，清晨是冥想的最佳時刻，此時家人還在酣睡，沒有那麼多噪音。有時，也可選擇公園一隅、海邊或其它寧靜場景。只要你能一個人清靜的呆上幾分鐘，在哪裡冥想並不重要。在公園長凳上冥想時有幾個過往行人並不成問題。

　　4、冥想要舒舒服服坐著。別太在意坐姿、穿戴、坐在哪裡等細節。我個人喜歡屁股下墊個枕頭坐在地板上。你若覺著盤腿坐舒服，那就盤腿坐；覺著地板上不舒服，那就坐椅子或沙發上。禅修者通常坐在蒲團上冥想，這是一個圓形墊子，內充木絲綿或荞麥皮。你若沒有這種坐墊，沒必要非去買一個，用任何靠墊或枕頭就行，有些人甚至什麼都不用墊，席地而坐就很舒服。

　　5、起初冥想莫超2分鐘。這一點非常重要。多數人會以為自己可以冥想15－30分鐘，沒錯，他們的確可以。但是，我們這不是要測試大家的冥想力，而是要養成可以堅持下去的好習慣。為此，我們一開始應該只做2分鐘冥想。你會發現這樣開始你的冥想之旅要容易得多，小步嘗試，更容易把這個習慣堅持下去。如果你能把這個2分鐘冥想連續堅持7天，接下來就可將冥想時間延長到5－7分鐘；如果這樣能連續堅持14天，就可延長到10分鐘；如此，若能連續堅持21天，就可延長到15分鐘；如此，若能堅持一整月，就可延長到20分鐘。

　　6、冥想過程只關注呼吸。吸氣時，跟隨你的氣息依次進入鼻孔、喉嚨、肺部和腹部。坐姿端正，雙眼放松看前方地面。若想閉目冥想，也沒問題。呼氣時，跟隨你的氣息重回外面的世界。如果數息管用，你也可以數息。吸氣1，呼氣2，吸氣3，呼氣4…一直數到10，再重新開始。如果忘記數到哪裡了，沒關系，重頭再來。如果發現注意力不集中（這是正常現象），那就去關注你所想的問題，然後慢慢又回到觀呼吸上來。在幾分鐘的冥想中，不斷重復上述過程。你一開始很可能不太習慣，但熟能生巧，多鍛煉就會有改善。

　　就是這些，很簡單的練習，但你應該每天練習2分鐘，每天選擇在同一誘發事件之後練習。堅持1個月，你便會養成日日冥想的好習慣。

　　隨時冥想

　　坐下來觀呼吸真的是很好的冥想練習，是鍛煉注意力的好方法。在安靜場所練習一段時間的冥想以後，就可以將這種習慣帶到其它生活場景：

　　感覺有壓力時，花一分鐘觀呼吸，之後再回到當下。試著出去散散步，不去考慮那些待辦事項，而是一心只觀呼吸、觀身體反應、觀周圍事物。吃飯時，一心一意吃飯，只關注食物、吃東西的感覺和身體反應。試著做一次茶道修行，准備茶葉時只關注自己的動作，聞茶品茶時只關注茶葉，茶道近尾聲時只關注呼吸。洗碗時、拖地時，試著冥想。當然，這還只是開始。有很多修行方式，包括工作時與同事一起冥想等。