世界睡眠日：關注和提高睡眠質量 多睡一小時

　　眾所周知，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，它與飲食、鍛煉都是健康不可缺少的組成部分。睡眠專家為何要提倡多睡一小時？睡眠時間是否越長越好？面對失眠我們該如何解決？為此，筆者采訪了廣州白雲心理醫院的心理專家。

　　睡眠時限因人而異

　　廣州白雲心理醫院心理睡眠專家楊宇平教授介紹說，正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。睡眠時兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環往復，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。

　　其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢？楊宇平教授說：人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

　　睡不好影響免疫力和內分泌

　　睡不好，白天的精神就不好，長期以來影響生活質量，造成神經衰弱。除了精神不好，失眠到底對身體有怎樣的危害呢？

　　楊宇平說，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

　　另外，不少激素在睡眠時分泌最多。女性經常熬夜就會導致體內激素環境發生變化。一旦雌激素長期分泌不足，不但臉色暗黃、容易長痘痘，還會造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮、骨質疏松等。

　　50%的失眠源自壓力

　　來自廣州白雲心理醫院門診病人的主訴中，有50%是和生活、學習、工作以及期間人際關系帶來壓力造成的。而職場人群面對的壓力越來越大，但這種承擔的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時，人會出現一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應激的狀態。

　　同時，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務員、警察、教師、醫生、媒體從業人員和企業高管患上睡眠障礙的幾率很高。這些行業也屬於人們通常所說的白領，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領，更多地受金融危機、股市、房價、子女教育等社會問題的影響。

　　不吃藥也可以解決失眠問題

　　面對失眠，楊宇平建議，工作壓力過大時，可以調整工作目標和計劃，同樣思考問題的方法要改變。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個人空間，生活規律充實，按時睡覺按時起床。最後楊教授強調，在睡不著超過半個小時的情況下不要勉強自己入睡，可以聽聽舒緩的音樂或閉目養神，等真正有睡意時再上床睡覺。一切為了抑制失眠的行為都在制造失眠，過分關注則會加重失眠，所以在睡不著時可以做些放松訓練，如太極拳、冥想及瑜伽等能夠促進睡眠。

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