7個技巧終結不准時關燈睡覺

　　每次都說好了11點睡覺，結果還是不自覺的玩到凌晨一兩點才關燈。睡覺前總是被微博、游戲阻止朦胧睡意的童鞋請注意啦，下面7個技巧將幫助我們擁有更多睡眠時間。

　　最近我通過視頻發布了“鴿子”的不滿——“我從沒能准時上床睡覺。”一些讀者們馬上指出，雖然我強調了有一個睡覺時間很重要，但是並沒有認識到，在睡覺時間真正自覺地准時關燈是很困難的。

　　這是個很重要的問題。自從開始了我的“幸福工程”之後，我變得越來越相信睡眠對身心健康都大有裨益。（下面十四條建議是助你擁有更多睡眠的）

　　如果你想擁有更多的睡眠，但是很難自覺去關燈，那麼就試試這些方法……

　　1、首先要做的就是制定一個具體的睡覺時間。

　　大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠，所以想想你的起床時間，再來做個計算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床，但是要知道“呀，都十二點了，比我的睡覺時間晚了兩小時”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

　　2、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊，可能該睡覺了。”

　　總是處於警覺和忙碌狀態，確實是很容易使你錯過了你應該去睡覺的時間。如果你堅持說你在凌晨1：00時仍毫無睡意的話，那麼你可以試著坐到一間昏暗的房間裡，頭向後仰保持五分鐘。怎麼樣？還是睡意全無嗎？按照這些話來做……

　　3、在你的睡覺時間前至少一小時內不要上網。

　　也離電視遠點，不過我覺得上網更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經試著在睡覺之前最後查看一下郵箱，好在早晨時跳過這一步，但是後來我意識到這個有刺激性的舉動使我更加難以入睡。

　　4、你的睡覺時間之前幾小時內不要喝含咖啡因的東西。

　　5、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒。

　　然後就是，當你晚上11：30仍在上網的時候，問一下自己：“我這樣的取捨合適嗎？”最近我一直在跟一群醫科學生交流，一位同學反駁說：“要是我在11：00上床睡覺，那我在這之前就沒時間看電視了。”我問道：“看那些電視就那麼有意思，以至於比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎？”（我不知道他後來是怎樣選擇的。）

　　6、提前做好上床睡覺的准備。

　　我固執地認為自己經常推遲上床的時間，是因為我太累而懶得去摘我的隱形眼鏡，刷牙以及換睡衣。現在我晚上會提前做好准備。其意外收獲是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據相關的解釋……

　　7、制定一項睡前儀式，每晚在同一時間完成。

　　可以是給自己沖一杯草本類茶，可以是進行睡前閱讀，也可以是做一些晚間整理。通過每晚做同樣的事，你會提示自己該准備上床睡覺了。

　　孩子們還很小的時候，我就聽過一句俗語：“即覺生覺。”我發現這對孩子們來說是事實，對我自己也是。我在精力充足時的睡眠比筋疲力盡時要好很多。

　　怎麼樣？

　　你有沒有找到一些有效的方法來哄自己准時上床睡覺了呢？

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