都市疾病抑郁症 患病者飲食應該這樣安排

　　都市生活壓力大，抑郁症幾乎成為了“都市疾病”。雖然，抑郁症是一種心理疾病，但是也是可以通過飲食來改善。今天，為大家介紹一下抑郁症的飲食應該如何安排，千萬別錯過了。

　　抑郁症的飲食原則

　　多吃糖類。糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羟色胺流失及產生抑郁症。糖類分簡單糖和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復合糖包括澱粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源於谷類。薯類、豆類等食物中。

　　多吃含鈣食物。一般認為，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁症患者宜多吃含鈣食物。

　　多吃含鎂食物-補充鎂。研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥。因此，心情抑郁者應多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。

　　補充氨基酸。營養學家認為，氨基酸對振奮人精神起著十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳到另一個腦細胞。沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質。它可以增加5-羟色胺的合成，對緩解抑郁症狀有很大幫助。

　　補充維生素B族。維生素B族對治療抑郁症有很大的幫助。維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。研究人員發現，如果抑郁症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於一般抑郁症患者。

　　抑郁症的食療方

　　養心安神粥：做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗淨後加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養心安神之效，可治療抑郁症、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁症的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用

　　遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘淨加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁症食療粥品具有解郁、安神之效。

　　首烏桑葚粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘後即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用於抑郁症食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

　　山藥粥：做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。

　　蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血，清熱除煩，寧心安神。

　　蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　還要提醒大家的是，患了抑郁症後有些食物是一定不能吃的。

　　抑郁症不能吃什麼

　　在抑郁症不能吃什麼食物的范圍內，酒類是最嚴格的禁品。抑郁症患者應減少喝酒。飲酒過量會使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養不良，會加重抑郁病情有損健康。

　　茶和咖啡對於抑郁症患者來說也不可取。咖啡因攝取太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶）會加重抑郁症。茶，可樂和咖啡都會加重抑郁症患者的失眠症狀，因此患者在睡覺前不應喝茶或咖啡。

　　患了抑郁症不僅要調節心態，還要吃對食物哦。