心理治療小技巧 緩解強迫症

　　離開家後老是覺得家門沒有鎖，忍不住跑回家仔細查看門鎖;在上班的路上，總覺得東西忘帶了，然後反復檢查自己的包;幻覺似的感到自己的手機在響，不斷從包中拿出手機來看;公司的報表不反復檢查就難以放心，心裡憋得難受。

　　這樣的情況在很多人身上都發生過。特別是相當數量的管理階層人士，做事力求完美，有時表現過度，對自己、對別人的要求都過分嚴格，甚至苛刻，這樣使自己長期處於緊張和焦慮的狀態下，會出現強迫行為。

　　調查顯示，強迫症或有強迫行為的患者占心理診所就診患者的20%，強迫症越來越成為現代都市人群的“時尚病”。

　　心理醫師認為，對一些不太嚴重的強迫行為，可以采取一定的心理療法緩解和控制：

　　1.心理暗示：比如懷疑門沒鎖好，在第一次鎖好門後，站在門前，心裡反復告誡自己：　“我已經鎖好門了，現在轉身離開，沒事!”如此這樣反復念叨幾遍，並堅持這樣做下去，不用多久就會改正過去的毛病。

　　2.紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要時時、處處、事事過於追求完美。

　　3.自我統計：做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面會重復強迫行為，記錄重復的次數，並給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

　　通過這些心理治療小技巧，我們可以適當調整自己的情緒，緩解強迫行為。但是對於一些嚴重的強迫症狀，還是應該求助於專業的醫師，不可諱疾忌醫。