老年人春季鍛煉 節奏要慢

　　春日漸暖，越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應當先做准備活動，鍛煉中節奏要慢，動作要柔和。

　　據新疆師范大學健身指導員黎世華介紹，老年人大多心髒不好、骨質疏松，大運動量容易損傷身體。對此，黎世華建議老年人春季鍛煉注意以下幾個方面：

　　一、器械鍛煉前應先通過散步、做操等准備活動預熱身體，以身體微微出汗為宜;

　　二、進行器械鍛煉時，動作應舒緩，能夠保持正常的呼吸和心跳;

　　三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機，鍛煉時以每組15個-20個動作為宜;

　　四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣，平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值(80次-82次/分鐘)6次，就應減少運動量;

　　五、老年人最好結伴鍛煉，以防出現意外無法求救。