讓寶寶睡得好長的好的食物

　　1、核桃

　　營養功效：核桃富含脂肪、蛋白質，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。

　　食用方法：生食熟食均可。

　　功效：益肺安神。

　　2、牛奶

　　營養功效：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸，亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。

　　食用方法：加溫後，臨睡前飲用。根據寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。

　　功效：安神佐眠

　　3、百合

　　營養功效：百合含有澱粉，蛋白質，脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。

　　食用方法：燒菜或煲湯。

　　功效：養心安神。

　　4、小米

　　營養功效：在眾多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質，而且小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米具有和胃安眠的功效。

　　食用方法：煲湯、煮粥，

　　功效：健腦、養心、安神。

　　5、紅棗

　　營養功效：紅棗營養豐富，含糖量高.維生素C含量比蘋果和桃子都高.蛋白質含量幾乎是百果之冠。紅棗性平味甘.有養胃健脾、益氣安神的功效。

　　食用方法：煲湯.煮粥。

　　功效：補胃養胃，養血安神。

　　6、金針菜

　　營養功效：金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼，有清利濕熱，退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論，金針菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢，日出而作的睡眠規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的佐眠營養食品。

　　食用方法：燒菜、煲湯。

　　功效：益智安神。

　　7、蓮子

　　營養功效：蓮子味清香，營養豐富。去皮，心後稱為蓮肉，具有養心，補脾、益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。

　　食用方法：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食。

　　功效：健脾、養心、安神。