預防感冒的方法

　　預防感冒的方法

　　1.多運動

　　運動量和運動時間要循序漸進，以身體發熱、微覺出汗為度。天氣好多在室外活動，天氣不好則在室內，貴在堅持。

　　2.勤洗手

　　接觸傳染是感冒病毒傳播的一個重要途徑，養成經常洗手的習慣。不要怕冷，沒溫水就用冷水洗!

　　3.常泡腳

　　雙腳與人體五髒六腑的生命信息相互關聯，洗腳可以促進血液循環和提高機體自我調節功能。每晚用40℃至50℃的水泡腳15分鐘，洗腳時記得多用手按摩腳底。

　　4.勤通風

　　封閉的環境更容易滋生病菌，而且更容易使病菌通過呼吸被人吸入體內。盡量少用空調，及時用，也要注意通風，適時關閉，開窗。

　　5.多吃水果蔬菜

　　維生素C有預防普通感冒的作用。多食用新鮮蔬菜和水果，可加強免疫防線。如蘋果、橙子、猕猴桃、青菜、青椒等。

　　6. 多按面部

　　兩手對搓，掌心熱後按摩面頰部3分鐘，再按迎香穴(位於鼻翼外延平行線與鼻唇溝外緣相交處)3分鐘，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。

　　7.珍惜陽光

　　日光浴有助抗病毒，加熱到一定溫度感冒病毒將喪失活性。此外，用紫外線直接照射可以依次破壞病毒感染力、血凝素活性和神經氨酸酶活性。因此一定要珍惜冬天的陽光，好天氣，記得多參加戶外活動。

　　感冒容易盯上6種人

　　1、愛賴床

　　缺乏睡眠會降低免疫力，每天應保持8小時的睡眠時間。專家提醒，若睡眠過多會讓血液循環減慢，導致免疫系統不能有效運轉。

　　2、過度節食

　　脂肪會抑制免疫細胞的功能，尤其是女性，要格外注意體重。但不要為減肥過分節食，否則會導致類固醇分泌紊亂，降低免疫力。

　　3、不曬太陽

　　維生素D在免疫細胞的形成過程中起重要作用，而紫外線能促進維D的生成。如果不愛曬太陽，就會導致免疫力下降。

　　秋冬季節光照較弱時，還可以多吃些魚、蛋來補充維D。

　　4、老便秘

　　經常便秘會讓腸道沒有“閒暇”來抵抗病菌。丹麥研究顯示，在飲食中補充益生菌會讓感冒的病程縮短48%，益生菌能抵御感冒。

　　因此流感季節可以適當吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。

　　5、朋友少

　　人們經常認為接觸很多人會更容易被感染。而事實上免疫系統能“熟記”它所接觸過的各種病菌，因此經常與家人朋友一起會增強人們防御疾病的能力，還能緩解精神壓力。

　　6、不運動

　　運動能加快血液循環，利於白細胞均勻分布到全身，還能通過改變激素水平來增強免疫力。

　　研究發現，每周運動(跑步、快走等)3次、每次30分鐘能增強免疫功能。此外，已經感冒的人，只要症狀不嚴重，也不要臥床不起，輕柔的鍛煉能加速痊愈。