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如何預防感冒 冬季預防感冒方法有哪些

  感冒是一種在我們的日常生活中特別容易發生的一種呼吸道的疾病,尤其是在這麼寒冷的冬天,由於室內都有空調暖氣等,這就使室內外溫差變得非常大,這種忽冷忽熱的環境非常容易讓人感冒,那麼我們應該如何的預防感冒呢,冬季有哪些預防感冒的方法呢,下面我就給大家介紹一些預防感冒的方法:

  1、拒絕垃圾食品:快餐、高油高糖類食品等,都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此,飲食上應補充富含維生素C的水果,如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

  2、睡個好覺:美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示,每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍,睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人,免疫細胞活性會降低23%,每天要保證7~8小時的優質睡眠。

  3、堅持快走:美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現,每周進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現,馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

  4、飲食補鋅:美國威斯康星大學發布的《感冒白皮書》指出,補鋅能提高抵抗力,幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內髒和堅果等,其中牡蛎是公認的補鋅能手。

  5、不留長指甲:近日,美國密歇根大學研究指出,如果指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

  6、少坐電梯:美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗·科林斯博士發現,電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的匯集中心,很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯,還能鍛煉身體。如果趕時間,可以用肘關節去按電梯按鈕,乘電梯後要好好清洗雙手。

  7、清洗鼻子:美國自然健康醫學專家羅娜博士指出,個人衛生是防御感冒的關口,因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗頭發、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

  8、多喝酸奶:腸道是人體最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示,“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此,流感高發季更應該補充益生菌,可以通過酸奶、乳酪等食物獲取,利於腸道菌群的調節,有助減少炎症和防止感染。

  上述就是我今天給大家介紹的預防感冒的方法,在這裡建議大家一定要做好感冒的預防措施,多參加體育鍛煉,室內經常通風都是可以預防感冒的。

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