秋季減肥最快的飲食攻略

       減肥水果

　　1、香蕉

　　富含鉀，鉀能排出體內多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉還含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間。而且香蕉含有抗性澱粉，能減少血糖被轉化成體脂肪，達到減肥的目的。

　　2、蘋果

　　富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季減肥必吃的水果之一。

　　3、檸檬

　　含有大量的檸檬酸，能夠促進人體熱量的代謝，還能夠促進腸道的蠕動，有助於人體減肥。

　　4、山楂

　　味酸，具有行氣消食作用，有很好的減肥效果。

　　5、奇異果

　　含有大量的蛋白分解酵素，有助於防止便秘以及減肥。

　　6、柑橘

　　其中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果。研究表明，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速排出體內脂肪，還可以抑制體脂肪的堆積。

　　減肥蔬菜

　　1、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　2、番茄

　　中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多余脂肪，並排除體外，非常有利於減肥。

　　3、冬瓜

　　能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　4、白蘿卜

　　裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝，另外白蘿卜裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有分解作用，減肥效果棒棒哒。

　　5、西蘭花

　　主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等，它具有促進肝髒解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

       減肥肉類

　　1、沙丁魚

　　屬於海魚，豐富的礦物質可以增加體內的微量元素，加速身體代謝，最終達到減肥的目的。

　　2、鴨肉

　　中的脂肪不同於黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學成分近似橄榄油，有降低膽固醇的作用，對防治心腦血管疾病有益，還能夠減肥哦。

　　3、雞肉

　　比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　禁忌食物

　　1、油炸類

　　食品是導致心血管疾病的元凶，還含致癌物質，破壞維生素，不僅不利於減肥、美容，還是對身體的健康都是造成很大的威脅，必須杜絕。

　　2、燒烤類

　　食品很多人都愛吃，不管夏天、冬天都很受歡迎，平時和朋友聚會也經常吃，燒烤類食品含致癌物三苯四丙羁。導致蛋白質炭化變性，會損壞我們的肝腎。

　　3、餅干類

　　食品這類食品含食用香精和色素過多，會損肝。而且嚴重破壞維生素，對減肥美容都沒有好處，想要減肥或者美容的朋友千萬不要食用這類食品。

　　4、方便面

　　膨化食品，沒有什麼營養，但有又有很高的熱量，更重要的是方便類食物都含有防腐劑，這對人體的腎髒和肝髒會造成很大的負擔，所以在瘦身的過程中要盡量避免。