酷熱難耐？四大妙招讓你遠離暑熱

　　夏季心煩、脾胃停滯，容易產生腸胃不消化、脹氣、食欲不振等，現在起應避免肥膩的食物，改由新鮮、清淡飲食取代。

　　乳制食物、過多鹽分和油脂的油炸食物，或是進補的羊肉爐、麻油雞、燒酒雞等，並不適合在夏天食用。對老人及小孩，不易消化的糯米也要適可而止。

　　一天至少飲用2000ml的開水，可維持身體電解質平衡。

　　習慣飲用咖啡、茶等飲料的人，需要補充更多的開水來平衡，因為咖啡因利尿、消耗水分，容易造成脫水現象。

　　食物方面，蓮藕、蓮子安神，百合養肺，都適合入菜。木耳、扁豆及傳統豆腐（含石膏）、芹菜有降火功效，也是夏季菜肴佳品。辛辣食物如蔥、姜、蒜等不宜大量食用，以免造成腸胃負擔。

　　清晨早起，午後小睡

　　夏天萬物滋長，是一年中最適合滋養陽氣的時候，加上晝長夜短、氣候悶熱，微涼的清晨五、六點是最好的起床時機。迎著陽光做運動，一方面呼吸新鮮空氣，另外也可加強新陳代謝。

　　正午天氣炎熱，老人、小孩最好可以午睡1～2小時，補充晨起的體力。

　　夏天可以晚睡一點，但不要熬夜。中醫認為，晚上11～1點主肝髒經絡，在11點以前入睡，肝髒才會得到保健。如果熬夜，肝髒未獲適當休息，便產生“陰虛”的情形，比如火氣大、口干舌燥等，白天也會昏昏欲睡，精神不濟。

　　預防暑熱及感冒

　　夏季濕悶，保持室內通風極為重要。門窗緊閉，濕氣滯留室內，不易排汗，加上辦公室內活動少、產熱多，室內中暑的情形很常見。

　　尤其是流汗吹風造成的傷寒型感冒，大多數人是從戶外喘噓噓、汗流浃背的進入冷氣房吹風，氣虛加上冷氣侵入，容易引起感冒、高燒。

　　最好隨時准備一條毛巾，將汗拭干再進入室內。且室內與室外的溫差不要過大。

　　另外，可以准備一些自制的抗暑熱飲料。

　　比如五汁飲：將生蓮藕、水梨、荸荠、西瓜，鮮生地（一般傳統市場或中藥店，可以找到干燥的生地，泡水即可）打成果汁飲用，三餐飯前喝一些；或是冬瓜連皮、新鮮荷葉、西瓜連皮，紅豆、扁豆及葛根一齊煮湯，也是消暑涼方。

　　酸梅湯、山渣、烏梅、甘草、洛神花等則有生津止渴作用。

　　調整運動時間

　　夏季不適合劇烈及長時間的戶外運動。喜愛運動者應將運動時間調整為清晨和傍晚，氣候較適宜。

　　清早剛起床，要避免太劇烈的運動，清晨運動以緩慢的運動，如太極、慢走、元極舞等為佳。