春季養生飲食講究搭配 春季吃這些祛濕保健康

春季萬物復蘇，生機勃勃，氣候逐漸轉暖，風和日麗，也正是外出踏青的好時節。但是在日常生活中，有很多的人卻是會感到困倦疲乏、昏昏欲睡。而春天天氣變化無常，人體內的新陳代謝也會變得沒有規律不是很穩定，這樣體內囤積的毒素就會越來越多，也就同時的會非常容易的發生很多疾病。面對這樣的春天多病季節我們在飲食方面應該怎麼去調節好呢？專家表示，春節飲食主要就應該順應季節的變化，通過一些食物來調節體內平衡，做好我們體內的祛濕工作。

適合春季吃的食物，調節體內平衡，健脾祛濕

淮山

山藥味甘而性平，入脾、肺、腎三經。具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。在歷史上與牛膝、地黃、菊花並稱為“四大懷藥”遠銷海外，並有“四大懷藥淮山居首，淮山家族鐵棍為王”之說。春天用淮山搭配其他食材有很好健脾祛濕功效。

最簡單的做法就是洗淨直接蒸煮。由於其中水分含量少，多糖等含量豐富，因此，其液汁較濃，入水久煮不散，口感甜糯，並伴隨淡淡的麻味，吃完一小會口中生津。

芝麻

無論是黑芝麻還是白芝麻，其中都含有豐富的脂肪油、維生素、鈣質和蛋白質等等營養物質，對於我們人體的五髒六腑有著很好的滋養作用。並且，日常多吃芝麻還可以保養頭發！

山藥

山藥不僅僅是一道常見的食材，同時也具有很多的要用價值，常見的就是溫補脾胃、腎髒等等。春天是一個很好的吃山藥的季節，可以將腸胃的狀態調理到最佳，減少出現腸胃疾病的幾率。

韭菜

春天的氣候變化非常的快，為了保持我們體內的平衡，適當的補充、保養陽氣是非常有必要的。韭菜中含有多種維生素、碳水化合物和礦物質等，能夠在短時間內修養身體、保養陽氣，是非常有效的補陽食材，特別是男性！

扁豆

扁豆被稱之為豆中之王，中醫理論中認為扁豆味甘、入脾胃經，主治脾虛有濕、體倦乏力、少食便溏、水腫。扁豆性溫而色微黃，與脾性最和，因此多吃扁豆可以補脾而不滋膩、是一味除濕而不燥烈的健脾化濕的良藥。

不當食用扁豆，導致中毒的事件時有發生，因此烹調扁豆的時候一定要注意徹底的煮熟才能食用。扁豆中含有的紅細胞凝集素、皂素等天然呆餓毒素比較的耐熱，只有將其加熱到100攝氏度並且持續一段的時間之後，才能破壞。

能祛脾濕的食物還有很多，如芡實、小米、胡蘿卜、莴筍、蠶豆、鲫魚等。在日常飲食中，我們要多吃這類食物。需注意的是，花椒能散寒除濕，在炒菜時，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿卜等寒性或涼性的蔬菜時，可以適量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。

鯉魚

適當喝些鯉魚湯，有助於祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。

選鯉魚有講究，購買鯉魚宜選大條的，另外要看鯉魚新鮮度：一看魚的眼睛，魚眼清澈、透亮、飽滿、突出不要有淤血，這樣的魚基本上沒有什麼問題；二摸魚表面，一般新鮮的魚都有透明的黏液。

飲食搭配，健脾養生湯品——炒扁豆木棉花炖鲫魚湯

材料：炒扁豆、木棉花各15克，陳皮3克（中藥店有售），蜜棗1~2個，鲫魚肉約100克，生姜3片。

做法：藥材稍浸泡；蜜棗去核；鲫魚煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜下炖盅，加入熱開水250毫升（約1碗量），加蓋隔水炖約1個半小時便可。

功效：扁豆性味甘溫，能健脾化濕、和中止瀉。尤其炒後的扁豆健脾力更強，與木棉花陳皮炖鲫魚，為春濕時健脾的養生湯品。