冬天吃什麼緩解便秘

冬天吃什麼緩解便秘

1、冬天吃白菜可以緩解便秘

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。

2、冬天吃西紅柿可以緩解便秘

西紅柿中富含番茄紅素,在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

3、冬天吃香蕉可以緩解便秘

由於香蕉中含有大量的水溶性纖維,因此它具有很好的通便作用,這一點經研究已經得到了證實。因此,如果現在有些朋友大便干結、或者經常用力蹲便,不妨適當多吃些香蕉。但是,由於香蕉中所含的熱量較大,如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪,進而引發肥胖。

便秘高發的原因有哪些

1、精神過度緊張

生活節奏快、工作過度勞累和精神緊張是根本誘因,神經質的人最易如此,尤其是在外出差時,大腦排便中樞神經受到抑制,常常是便秘與腹瀉交替發生。

2、身體缺乏活動

久坐辦公室,身體缺乏活動,使腸道肌肉松弛,蠕動功能減弱;加之女性身腹肌較弱,送便排出的力量弱,因此,腸內容物在腸道積存過久,水分被吸收,變成難以排出的硬便。

3、進食營養不當

經常不能規律進食,無暇顧及均衡營養的攝取,加之常常在外面餐館裡吃飯,食物中缺少的蔬菜和粗纖維。

4、不良排便習慣

工作緊張和忙碌時,或早晨時間緊迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直腸裡再有便時,但感覺神經卻變得遲鈍了,引起習慣性的便秘。

5、經常進食過少

節食減肥,每餐只進食很少一點點食物,造成腸內容物過少,體積不夠,不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。

6、不夠注意飲水

生活緊張時就忘了多飲水,結果使腸道產生的廢渣干結,造成糞便不干又硬,不易排出。

如何預防便秘

1、定時上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養成早晨起床後排便的習慣,沒有便意,也要耐心地堅持,天天如此養成習慣。

2、每天喝三次蜂蜜水。

3、多補充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進腸道蠕動,令糞便及時排出體外。

4、多食有油脂的干果種仁,例如花生、核桃。

5、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用,會使大便干結,引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便。

6、避免辛辣食物,不要長期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便秘的—個原因。

7、多吃香蕉和梨,吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、猕猴桃等有酸性的水果。

8、生紅薯葉,搗爛,調紅糖,貼腹臍,可治大便不通。

9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃。

10、盡量不服抗生素,保護腸道內益生菌。

11、避免久臥久坐,多做運動,尤其要走。這是預防便秘的好方法。