國慶節健康飲食4要點你知道嗎

概 述

我是一名在外地上大學的大一新生，軍訓之後就迎來了國慶假期，回到家裡，媽媽每天都給我做我愛吃的家鄉菜，走親訪友的時候，餐桌上也都擺滿了各種佳肴。平時在學校的時候我的飲食都比較規律，放假回家後，每天都是大魚大肉，平時也不怎麼鍛煉，假期結束的時候胃部就感到有些不適。我想請問一下，像國慶節這種很長的假期，如何保證飲食健康。

步驟/方法：

1一些學生黨與工作族，平常的學習工作時間都非常規律，一旦過節休假，作息時間不規律，甚至黑白顛倒，飲食時間也變得不規律，讓我們的腸胃受損。所以說，節日健康飲食，要保證規律的飲食時間，保持正常的一日三餐，不過晚吃宵夜，不減少餐數。

2需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，不能暴飲暴食，不宜過鹹、過飽，控制糖和脂肪的攝入量。多攝入植物性食品，保證主副食比例營養平衡。增加攝入蔬菜、瓜果、菌類、薯類等鹼性食物，以減輕吃太多肉類等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。

3注意控制瓜子，花生，糖果等零食的攝入，這些零食油脂，糖分，香精成分很多，吃多了容易上火，導致腹瀉，口干舌燥。同時聚會時也要少喝飲料，飲料中糖分很高，並不能代替水。應喝一些清熱的茶水或新鮮的果蔬汁。吃酒席時不宜空腹喝酒，要吃一些飯菜，以保護肝髒和血液循環。

注意事項：

在節日期間，要注意飲食規律，按時吃一日三餐，不要暴飲暴食，多吃新鮮的的蔬菜水果，少吃一些大魚大肉，少吃零食，少喝飲料和烈性的酒水。還要堅持適量的運動，保證機體的免疫功能。