雞蛋最營養 番茄青椒最搭配

　　雞蛋含有蛋白質等人體所需礦物質。此外，還包含色氨酸和酪氨酸，具有很強的抗氧化能力。煮雞蛋營養全、油脂少；炒雞蛋味道香、夠美味。小編建議大家，每天早餐可把雞蛋當主食，補充營養更全面。

　　在營養學界，雞蛋一直有著“全營養食品”的美稱。近日，美國雜志又為雞蛋戴上了“世界上最營養早餐”的殊榮。該雜志報道，據加拿大阿爾伯塔大學的研究，雞蛋除了含有人們熟知的多種營養物質外，還含有兩種氨基酸——色氨酸和酪氨酸，它們具有很強的抗氧化能力。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。

　　專家說，雞蛋被評為‘最營養早餐’是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝後，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。

　　煮雞蛋營養全、油脂少。很多人喜歡在早餐中吃個煎雞蛋，覺得外焦裡嫩，口感很好。但專家表示，煎炸過程中，雞蛋的營養成分有很大破壞，且過多的油脂攝入也不利於健康。所以健康且營養的早餐雞蛋吃法，還是煮著吃或者在面湯裡“臥”個雞蛋。

　　番茄、青椒是最佳搭配。專家認為，“缺乏維生素c是雞蛋唯一的‘短處’，搭配番茄、青椒等，就可以彌補。”

　　建議老人每天吃1個雞蛋。雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，專家特別提醒，1個雞蛋中含膽固醇達300毫克左右，達到了普通成年人的每天攝入量。所以針對不同人群的營養需求，雞蛋的食用量要有所不同。

　　專家推薦，兒童、孕婦、乳母和運動量大的人，對蛋白質的需求量高於常人，可以每天吃1—2個雞蛋。正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

　　三款雞蛋早餐推薦

　　1.臘腸煎蛋

　　用料：臘腸2條去腸衣切片（薄或厚由自己的喜好），雞蛋3粒打散。

　　做法：燒熱镬，下1/4碗油，用中火下臘腸炒幾下，再下雞蛋煎，煎至兩面金黃，剩起去掉多余的油，灑些醬油就行了。

　　炒臘腸時小心別炒焦，當炒臘腸時，臘腸會釋放出油出來。

　　2.江魚煎蛋

　　用料：江魚仔100g， 蛋3粒打散。

　　做法：江魚仔用水洗淨濾干待用，燒熱镬，下半碗油，略熱下江魚仔炒，炒至江魚仔帶黃，下蛋煎，煎至兩面金黃，盛起去掉多於的油就可以了。

　　3.芙蓉蛋

　　用料：雞蛋3粒，大蔥半粒切絲，紅辣椒1條切絲，*燒粒50g，青蔥1棵切粒，蝦仁50g。

　　做法：將雞蛋，大蔥絲，辣椒絲，青蔥粒，*燒粒放入碗中，加少許幼鹽，用力打散。燒熱镬，下半碗油，將蝦仁炒熟，再蝦混合蛋煎，煎至兩面金黃就行了。