運動急救謹記“大米原則”

    “小巨人”姚明因左腳骨裂或缺席北京奧運會 運動醫學專家提醒：肌肉過度疲勞，對骨骼的保護作用降低，即使不受任何碰撞也可能發生骨裂，這種骨 裂有時連X光也發現不了

    運動急救謹記“大米原則”

    在運動場上一旦發生關節扭傷、肌肉拉傷、脫位骨折等意外，如何第一時間急救？經常運動的朋友需要記住這樣一個詞——RICE(即大米原則)，就可以在運動發生意外時不至於不知所措。這裡的RICE不是指充饑的大米，而是受傷後應急的處理方法。王文介紹，RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)和抬高(Elevation)，是先後用來有效處理運動損傷的小技巧。

    R——休息：在一些激烈的運動比賽中，不時會看到一些頭部流血的運動員在簡單處理後繼續比賽，擔架抬下去的運動員沒幾分鐘又在場上活蹦亂跳。應該說，如此“輕傷不下火線”的運動員是一個盡職的比賽者，卻不是一個聽話的傷員。運動時發生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止運動，讓受傷部位休息，從而避免受到進一步損害。

    I——冰敷：停止比賽之後，需要立即對受傷部位進行冰敷。這樣做的目的是使周圍毛細血管收縮，限制內部血液流動，減輕腫脹，消除疼痛。可用冰袋或冷卻噴劑，不要將冰塊直接放到皮膚上，應用布裹起來或者放在橡皮繃帶上。原則上應冰敷至少半小時，直至疼痛感消失。現在有規定要求體育運動場館必須配備冰塊，傷者可第一時間對傷處進行冷卻處理。

    C——壓迫：為了控制受傷部位腫脹的發生，還需要對傷者進行壓迫處理。在用冰袋進行冰敷的同時，可用彈性繃帶來包扎固定，這樣也可以對受傷部位產生壓迫作用，阻止傷病向鄰近區域擴散，從而減輕腫脹。同時注意繃帶不要過緊，如果傷者感到刺激、麻木或肌肉變紫，應將繃帶放松。

    E——抬高：此時，還應確保傷處在略高於心髒的部位，且盡可能保證在受傷24小時內一直如此，這有利於改善傷處血液循環，避免腫脹。當懷疑發生骨折時，應先用夾板固定後再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。

    受傷後，傷處通常會出現熱、紅、腫、痛等症狀，正確的應急處理可以加快康復過程，如果症狀持續加重，或者懷疑發生骨折、韌帶撕裂等，應盡快送至醫院處理。

    預防運動損傷：做熱身 穿對鞋

    預防運動損傷要注意：

    第一，了解自己。清楚自己的病史和能力是否不適合從事某項運動，要量力而行。

    第二，運動之前不要吃東西。從事緊張的體育運動之前，要給自己的消化系統留出2~4個小時來消化食物，尤其不要吃高脂肪食物和蛋白質。

    第三，選擇一雙合適的鞋。運動中穿的鞋除了尺碼合適、穿著舒服外，還應該有一些其他要求。比如有釘的鞋可以防滑，有氣墊的鞋可以減震、幫助彈跳。

    第四，穿上保護裝備。護腕、護膝、護肘、護踝，這些裝備可以不讓身體關節處的韌帶過分松弛，防止扭傷的保護作用不可低估。

    第五，先做十分鐘的准備運動。運動之前，伸展一下身體，從頭、肩、腰、臀、腿到肘、腕、膝、踝，不要放過任何一個主要的肌肉或關節。另外，運動開始時要緩慢。

    第六，聽從身體的指示。如果運動時感到頭昏、氣短、疼痛或出冷汗，應馬上停止。