老年人如何預防便秘發生

人到達一定的年齡後，腸道功能會出現退化，腸道的蠕動減弱，糞便堆積在腸道內，而腸道會吸收糞便的水分，造成大便干結，引起便秘。那麼老年人該如何預防便秘的發生呢？

1、養成定時排便的好習慣

人的每個身體機能都有一定的規律性，腸道也不例外，在到達某一時間就會要排便，如果在日常生活中，不加以注意，經常拖延大便，使原來的腸道排便時間遭到破壞，可以會導致排便反射減弱，引起便秘的發生。所以，盡量不要人為的控制便意，一旦有便意，需要立刻排便。針對經常發生便秘的人群，盡量安排一個合理的時間，如每天早上起床後，去廁所排便，即使沒有便意也要培養5分鐘，時間久了，會養成定時排便的習慣。

2、經常鍛煉身體

長時間的不鍛煉，也會使腸道的蠕動減弱，所以老年人要適當的進行一些運動，如經常慢跑，練練氣功，早上打太極拳，常做深呼吸，或者適當進行一些體力勞動，如做做家務，拖拖地等，可以增加食欲，並適當的進行一些提肛鍛煉，增加排便的動力，預防便秘的發生。相關研究顯示，經常在田裡勞動的農村人，發生的便秘要少於城裡的老年人，也就說明了經常運動會減少便秘情況的發生。

3、有相關疾病要及時治療

某些疾病會導致疾病的發生，如一些過敏性結腸炎，大腸憩室炎，結腸腫瘤，糖尿病，子宮肌瘤等等。所以一旦老年人患上這些疾病，要抓緊時間醫治，及時的治療不但能取得良好的預後，也會預防便秘的發生。

4、多食用一些高纖維的食物

因為糞便主要是由食物在消化之後殘留下來的殘留物，所以通過飲食結構的調整能有效的預防便秘。很多老年人會有食欲下降的現象，飲食量減少，腸道的蠕動動力不夠，很難將糞便排出體外。所以老年人要吃足夠的食物才能幫助糞便能順利的排出體外。另外食物不能太過於精細，盡量食用一些粗糧、雜糧及一些富含纖維素的食物。如多吃一些韭菜，芹菜，紅薯等，因為纖維素很難被消化，殘留物較多，會增加腸道內的容積，提高腸道的蠕動。同時也要多喝水，腸道內水分增加會有利於腸內的殘留物順利通過。另外老年人也可以經常食用一些核桃，花生，芝麻等脂肪含量較多的食品，也能夠幫助通便。