著名五髒保健操怎麼練?

　　做五髒保健操有助長壽

　　這套養生法從五髒保健入手，稱之為“五髒保健操”：

　　1.首推養心

　　(1)每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。(2)養心主要是養神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。(3)在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。(4)重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

　　2.重視養肺

　　(1)晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。(2)運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。(3)多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、蕃茄、梨等。

　　3.注意調肝

　　(1)過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。(2)人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

　　4.注重健脾

　　(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

　　5.不忘補腎

　　(1)經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在後按摩命門穴、腰陽關。(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。(3)排小便時腳趾用力著地並咬住牙齒，有助保養腎氣。