如何安排和部署老人的運動時間以及方法

老年運動健身是一種非常好的養生方式，這種方式不止可以提升我們的免疫力，還能增強老年人的身體素質，不過，老年人在選擇運動養生的時候，對於運動的方式以及運動的時間一定要注意下面的問題。

1、選擇合適的運動方式

老年人由於生理上的特殊性，所選擇的運動項目應該是本人愛好而又易於堅持做到的。運動重要適合本人自身條件，運動強度要能夠承受，合適的運動花費較少、時間許可、而又能獲得較好效果。

適合老年人的運動可以分為以下三類：中度有氧運動、伸展運動和增強肌張力運動。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年健自操、氣功、登樓梯、旅游、健自器等。具體運動時，應該根據自身情況，因時因地作適當調整。

2、運動的時間

每次運動的時間要依個人的具體情況來掌握，並要和運動強度相匹配。

每次運動時間不能少於5分鐘，最長不宜超過1小時。一般說來，采用同樣運動強度時，體質好的人鍛煉時間可以持續長些，體質弱的鍛煉時間則短些。

每周運動的次數和運動星有關，運動量過大時，間隔時間宜長些，一般每日或隔日練習1次，每周3—5次較為適宜。

適量是老年人運動保健的關鍵，運動的時間也非常重要，只要我們能遵守和注意上面的這二個運動要點，健康和安全才會有保障。