老人春天運動 最易扭傷!

　　進入4月，春天的氣息越來越濃了，蟄伏了一冬的人們紛紛加入到戶外運動的行列中。不過門診上近來因運動扭傷而求治的患者不斷增多，還有更多的健身者扭傷狀況不嚴重，就在家自己解決了。在此提醒大家，春天運動，一定謹防扭傷。

　　損傷：冬天骨折，春天扭傷

　　有一位姓李的扭傷患者，他在打羽毛球時踩在一塊小石頭上，扭傷了腳踝，腳面馬上腫得像個饅頭。其實很多人都像他一樣，覺得打羽毛球這樣的運動，跑跑停停，運動量不大，用不著熱身。其實“磨刀不誤砍柴工”，普通人的運動量雖然不大，但身體也更僵硬，扭傷的幾率一點都不小。

　　關節是靠肌肉和韌帶來保護的。冬天氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，所以運動中只要磕著、碰著一點，就會造成損傷，尤以關節發生骨折為主。然而到了春天，隨著溫度的升高，肌肉彈性增加，不太容易骨折，但人們往往運動熱情過於高漲，會忽視了運動前的熱身，肌肉缺乏對運動姿勢的適應，就容易出現扭傷狀況。

　　熱身：磨刀不誤砍柴工

　　所謂熱身，是指讓身體熱起來，以微微出汗為准。熱身沒有通則，年輕人可以在運動前慢跑，讓身體微微有出汗的感覺，然後根據運動內容，有針對性地活動各關節，熱身時間不少於15分鐘。老年人應先通過慢走讓身體熱起來，然後做些簡單的體操，熱身至少進行10分鐘。具體說來，各種不同運動，還需要不同熱身方式：

　　打籃球前需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向四個方向轉動手腕，前後跨步壓腿以及蹲起。