如何全面緩解你的衰老

　　現代神經心理學認為，人腦內存在多個獨立的記憶系統，由不同的大腦結構掌管，有的分管語言文字，有的分管操作。雖然老年人對語言文字的記憶能力下降較快，但其他記憶功能相對平穩。因此，閒暇時間做點益智游戲，十分利於大腦健康。當然，心理承受能力不強的老年人，要用平常心來對待游戲，避免激動或受到刺激。在臨床上多次見到，有人因為玩棋牌游戲，對輸贏過分在意，突然中風或心髒病發作。

　　近期美國著名刊物《新英格蘭醫學雜志》上，發表了一幅溫馨的照片：在老年護理院的沙發上，一位金發護士正和白發老人其樂融融地下跳棋。

　　游戲益智

　　從飲食角度講，對記憶能力造成不良影響的元凶是甜食或鹹食。而多吃富含維生素、礦物質、纖維素的蔬菜、水果，可以提高記憶力。美國康納爾大學研究表明，用蘋果配合均衡的膳食，能預防由腦細胞損傷引起的老年性健忘症。多吃菠菜、豌豆、谷麥等富含葉酸的食物，以及三文魚、鲑魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，能夠降低患老年癡呆症的風險。此外，銀杏葉提取物能提高大腦活力，對記憶能力也有一定幫助。

　　從睡眠角度講，要保證質量和時間。睡眠時，腦細胞不像白天那麼活躍，消耗的能量得以補充。

　　大腦中存在著管理時間的神經中樞——生物鐘。無論生活、工作、娛樂及飲食都要遵循規律，以免造成生物鐘紊亂，導致記憶力下降。

　　良好習慣

　　有氧運動是維護大腦健康的有效方法。散步、騎單車、游泳或者舞蹈都能增強腦部血流量，刺激腦細胞生長，從而延緩記憶衰退。運動還能降低患老年癡呆症的風險和影響。由於腦部和心血管系統相互聯系，適當體育鍛煉還能降低患心髒病、中風和糖尿病的概率。練習冥想或瑜伽也是不錯的選擇，不僅能緩解痛苦和壓力，體驗到心靈透澈和身體愉悅的感覺，同時還使思維清晰、記憶力增強。

　　運動護腦

　　良好的情緒有利於神經系統與各器官協調統一，使生理代謝處於最佳狀態，從而反饋性地增強腦細胞活力，對提高記憶頗有裨益。保持健康心態，多與人進行溝通，還可以降低患健忘症的風險。參與社會活動可減輕心理壓力，也能保持思維活躍。根據哈佛大學的一項研究，經常參加志願活動、俱樂部或旅游的人，平均可延長4年壽命；而晚年感覺孤獨的人，患老年癡呆症的概率是正常人的2倍。

　　心態健康

　　大腦記憶的主要內容是各種詞匯和事件。因此，運用聯想、歸類等方法，有意識背誦喜歡的歌詞、文章等，對鍛煉記憶力很有幫助。外出購物或出差時列一個清單，或將需要緊急處理的事情寫在便簽上……都是一些輔助記憶的好方法。

　　人的記憶力在某種程度上和肌肉的力量一樣，經鍛煉後會得到改善。對新事物保持濃厚興趣，敢於挑戰困難，勤奮工作和學習，都可以使記憶力保持良好狀態。中老年人經常看新聞、電影、聽音樂，能集中精力，讓腦細胞處於活躍狀態。

　　勤用大腦

　　那麼，對健康人來說，應該用什麼辦法來給大腦做“體操”，鍛煉記憶能力呢

　　此外，持續的壓力和緊張會使腦細胞疲勞，過度吸煙、飲酒或缺乏維生素，可以引起暫時性記憶惡化。最近，專家開始注意心理因素對記憶的影響，比如很多健忘症患者，都存在抑郁症狀。

　　西方人用“舌尖上的錯誤”來微妙地表達上述情況。其實，這都是記憶力減退惹的麻煩。正常人的最佳記憶力出現在20歲左右，到25歲時，記憶力正式進入下降階段。年齡越大則記性越差，這是自然規律。

　　生活中，你是否碰到過類似的尴尬境地：為了找鑰匙把抽屜翻個底朝天；到銀行取錢竟忘掉密碼；碰到熟人怎麼也記不起名字；走出家門突然想起煤氣沒關……