預防高血壓須先減少鹽攝入並多運動

    預防高血壓 須先減少鹽攝入
 
    高血壓發病呈現明顯低齡化趨勢。據泰達國際心血管病醫院代謝性心血管病科黃樹人主任醫師介紹，近幾年，幾乎每10人中，就有三四個是20多歲、30多歲的年輕人，有的還是10多歲的中學生。
 
    長期高血壓不僅嚴重損害血管，重傷心、腦、腎等髒器，還是導致腦卒中、冠心病等心腦血管疾病的重要危險因素。市疾控中心的專家表示，高血壓肆虐與人們吃鹽過多、吸煙、酗酒、緊張、過勞、高熱量飲食、缺乏運動等不良生活方式的增多密切相關。
 
    預防高血壓首先要減少食鹽的攝入，市區居民平均每天鹽的攝入量遠超過世界衛生組織推薦的6克。【文章整理by 】另外，超重或肥胖的市民應注意減重，減少食用油、肥肉、油炸食物等含脂肪較多的高熱量食物，每天谷類食物掌握在300-500克，每天吃400克蔬菜、100-200克水果，每天喝250克牛奶或一瓶酸奶，每天不超過一個雞蛋，每周吃一兩次魚，並注意控制飲酒或不飲酒。進行體育鍛煉也可以降低血壓，可以根據自身年齡、身體狀況和愛好選擇快走、慢跑、游泳、健身操等運動形式，每周至少3-4次，每次持續30分鐘左右。