老年人怎樣預防高血壓

　　老年人怎樣預防高血壓：心理學家教會我們要學會適應和積極面對。但面對自己的健康受到影響的時候，積極采取預防措施以降低患病的可能才是最重要的，除去自然法則我們無法改變的因素以外，其他的因素是我們可以靠改變自己的飲食和生活習慣來預防的。

　　1）保持健康的體重，減肥開始隨著體重的增加，血壓也會隨著增加。事實表明，超重時患上高血壓的可能性會高出2-6倍。

　　通過減肥，可以降低患上高血壓的風險。即使體重只減掉了一點點，但從預防高血壓來說，已經起著重要的作用了。

　　2）要多做運動多做運動也是非常重要的，因為它能夠幫助燃燒卡路裡。在減少脂肪和卡路裡攝入的同時經常做運動，那麼你可以減掉更多贅肉了。

　　其實，除了可以減肥之外，多做運動還有很多益處：它可以減低患上心髒病的可能；降低總體膽固醇水平；提高hdl-cholesterol（高密度脂蛋白膽固醇，有益的膽固醇）的水平；以及降低高血壓。相對於那些不做運動的人來說，多做運動的人患上高血壓的可能要低很多，約低20%-50%。

　　多做健身運動好處多多，它可以改善心髒以及肺的健康狀況，從而更好的保護到你，免受心髒病的攻擊。如果有氧運動強度適中，而且你又可以每次堅持30分鐘或以上，一個星期堅持3-4次，那麼這些有氧運動會使你的心肺保持良好狀態。如果你沒有30分鐘的休息時間，那麼你可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘，甚至可以每次10分鐘，分3次來完成。總之，每個星期應盡量多做一些有氧運動。

　　3）選擇低鹽低鈉的食物通常來說，如果高血壓患者減低鹽和鈉的攝入量，其血壓就會降下來；減低鹽和鈉的攝入量可以阻止血壓上升。

　　檢查一下食物上標注的鈉含量；盡量選用含鈉較少的食物，像火腿、袋裝罐裝的鹹菜等就盡量避免吧??選購新鮮或冷凍的蔬菜，或者是不添加鹽的罐頭蔬菜；食用新鮮家禽，鮮魚以及鮮豬肉，盡量不要吃罐頭或經過加工的。

　　在煮食時，用香草，香料以及一些不含鹽的調味料來代替鹽。

　　應選擇含鈉較少的方便食品；盡量少吃比薩餅，包裝食物，罐頭湯，以及色拉調味料，因為這些食物的含鈉量都是很高的。

　　對於罐頭食物，如罐頭金槍魚，可以沖洗一下再食用；或是經煮過後以帶走一些鈉。

　　4）如果喝酒的話，一定要適量喝太多的酒會使你的血壓升高，甚至可能導致高血壓。如果你有喝酒的習慣，那麼，為了預防高血壓，你應該限制好自己的酒量。

　　你或者曾經聽說，一些酒是對健康有益的。有些新聞報道也曾經指出，每天喝適量酒的人可以活得更久。而其它一些報道也曾表示，酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止脂肪堵塞。這些新聞報道或許是正確的，但是我們不能以偏概全。因為事實上，喝太多酒會導致其它的問題，例如交通事故，肝病，胰腺疾病，心腦受損，以及增加癌症和胎兒酒精綜合症的患病可能。而且酒精是富含卡路裡的――這是另一個要限制酒量的原因。

　　5）除了以上所說的之外，還有一個重要的預防措施，那就是戒煙了。

　　雖然吸煙與高血壓沒有直接聯系，但煙中的尼古丁收縮血管，使血壓升高，它是對抗降壓藥作用的，會增加患上心髒病以及中風的可能性。男士們為了自己也為了你身邊的人不再接受二手煙的考驗，。

　　老年人怎樣預防高血壓：高血壓是慢性病，長期堅持服藥是治療頑固性高血壓的關鍵。治療的關鍵是：要持之以恆地調整好生活方式；要找一個了解您，對您負責任的專科醫生；要遵醫囑服藥；要長期堅持服藥。