不吃藥降血壓之減壓篇－江山如此多嬌

　　雖然學術界還在探討精神緊張和情緒變化是高血壓的原因還是伴隨結果，但大家都能體會到的是當與女朋友吵架啦、馬上要考試了但還沒有復習啦、被孩子氣的肝兒顫啦、重大決定前的兩難選擇啦這些壓力陡然增加的時候血壓上升、心跳加快，俗話說的好，血直往腦門子上頂。還有一個例子就是白大衣效應，說的是有些人在自個兒家裡怎麼量血壓就是不高，一到醫院讓大夫量血壓就高，為啥咧？看到穿白大衣的醫生就緊張呗，緊張就使血壓增高呗。

　　在日常看病人的實踐中，也能發現一些規律，就是那些總需要操心勞神的人血壓通常高，像什麼公司老總啦、官員干部啦、白領麗人和俊男啦、對子女什麼都要過問的父母啦，等等。這些人呢，工作、生活的壓力過大，情緒難以平衡，交感神經長期過度興奮、緊張，從而易激動，休息少或者睡眠質量下降，長期心跳過快，就跟天天跑馬拉松似的，一兩天行，一兩年還行嗎？中近期的一次調查發現，35－44歲人群中高血壓的增長率高達62－74％，而65－74歲人群中只有15－18％；老年人中高血壓的增長率反倒還少了。說明個啥？30－50歲的年齡段正是拼命干事業的時候，長期緊張的壓力自然較年長者大了。看來這個看不見摸不著的“壓力”危害還不小。

　　美國很多公司都很強調壓力掌控（stress management）和情緒掌控（emotion management），這兩個在心髒病康復中也占相當的比重。為什麼，公司自然希望讓員工心理健康、身體健康，這樣他們為員工支付的總體醫療費用還是少的。而心髒病患者中有很多多有這樣那樣的心理問題。對高血壓來說，放松心情、緩解緊張情緒的“減壓療法”也是高血壓非藥物治療的重要一環。

　　那麼如何進行壓力和情緒掌控而達到控制血壓的目的呢？除了一些需要治療師參與的治療外，也有很多是可以自行鍛煉的，如靜坐冥想、瑜珈、太極拳、有氧運動、音樂療法是國外常用的一些方法。詳細聊聊“減壓”方法之前讓俺先介紹兩個小花招熱熱身：一是深呼吸，全身放松，精力集中於慢呼慢吸氣上，呼吸柔和平緩，連續幾次就能馬上使心情恢復平靜。二是靜思，找一個光線暗淡、安靜的地方，端坐放松，排除雜念，默默聆聽自己的呼吸，數數，或者想象郁郁蔥蔥的樹林或輕浪微風的海濱，就能使心情盡快平復。

1 2 下一頁