辦公室裡的降壓秘笈！

　　辦公一族如何降血壓？

　　聽——莫扎特音樂

　　音樂不僅是人類通用的”語言“，也是很好的”心理醫生“。據研究，莫扎特的樂曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時，不妨聽聽ｍｐ３裡的莫扎特《第四十交響曲ｂ小調》或《莫扎特弦樂小夜曲》。

　　吃——香甜巧克力

　　下午三四點鐘，經常聽到在辦公室內有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開始”短路“。此時，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因為太多的糖分也可能增加焦慮。

　　聞——檸檬的香氣

　　檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會讓你精神充沛地迎接每一天。

　　握——朋友的手

　　在你感到焦慮不安時，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多安全感。美國維吉尼亞大學神經學家的一項研究顯示，女性產生壓力時，握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現得十分明顯。

　　看——窗外的風景

　　疲備時，走到窗前，抬頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢松弛下來。

　　高血壓要多吃哪些水果和蔬菜

　　盡管原發性高血壓不能治愈，但它能被有效控制。　合理的飲食結構有助於保持血壓平穩。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應多吃水果、蔬菜和谷物。

　　首先可使用非鹽調味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因為這類食物含有較多的鈉鹽。

　　其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時間內使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

　　有益於降壓的食物：

　　①　葉菜類：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黃花菜、荠菜、菠菜等②　根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸荠、馬蹄③　瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子④　花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、荞麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心⑤　水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蛎、鮑魚、蝦皮、銀魚⑥動物類及其他：牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。