運動+節食 最好的穩壓藥

　　在南寧市場發現，一些名目繁多、五花八門的所謂“降壓鞋”、“降壓儀”“降壓手表”……賣得很火，一雙“降壓鞋”竟然賣到300元。

　　這些商家慣用的手段不外乎片面誇大其所謂的降壓作用，許多人信以為真，甚至以此來取代正規的藥物治療。醫學專家稱，上述這些充其量只能作為“興趣治療”，除藥物治療外，要想平穩降血壓，最好的辦法就是運動和節食。

　　說起高血壓，許多年輕人尤其是兒童會慶幸“跟我沒關系”。然而，隨著人們生活水平的提高以及飲食結構的改變，我國兒童肥胖的發生率上升至7%左右，體重與血壓有直接關系，肥胖者高血壓病發病率比正常者體重高3倍以上。我國高血壓病正趨向年輕化發展。預防及治療高血壓病首先應減肥。

　　俗話說，病從口入。減肥就是要控制飲食、調整飲食結構。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時，要盡量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等腌制品，因為鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發病率亦增加2倍。

　　多運動有利於降血壓。運動有利於多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對於適合自己的運動要長期堅持下去，年齡較大者選擇低強度的運動項目，如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時、緩慢游泳、慢跑等。

　　盡量少抽煙。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

　　高血壓是一種需要終生治療的疾病，做到運動和節食，加之始終保持一個良好的心理狀態，勞逸結合、心情放松，降血壓就會事半功倍。