步行是高血壓病人的最好運動方式

步行是高血壓病人的最好運動方式

　　步行，即散步、行走。俗話說“飯後百步走，能活九十九”，說明它是養生保健的一種重要手段。步行是一項簡單而有效的運動鍛煉方式，也是一種不受環境、條件限制且人人可以做到的保健運動；大量臨床實踐表明，步行也是防治高血壓病的有效方法之一。國外有人調查研究指出：一天走3千米，一個星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率減少69％，而其死亡率減少73％。

　　研究認為：在空氣比較清新的戶外進行輕松有節奏的步行，能使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放松，可促進血液循環，緩解血管痙攣，從而促進血壓下降，還可減肥、去脂、減少或延緩動脈粥樣硬化的發生與發展；通過有規律的散步，可使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張度，故是一味良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到降低血壓的作用。步行有慢速、中速、快速之分，每分鐘60～70步為慢速，每分鐘80～90步為中速，每分鐘90步以上（或每小時步行4千米）為快速。步行時，要求保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如，隨著步子的節奏，臂自然而有規律地擺動；要求全身放松，緩步而行，根據患者個體情況決定步行速度快慢和時間長短川頁其自然，不宜強求，以身體發熱、微出汗為宜，一般速度為每分鐘60～90步，每次步行20～40分鐘，每日可行1～2次，要求散步場地空氣新鮮、土地平整，可在公園裡、林蔭道上或自己的住宅周圍進行；步行運動時，要求衣著寬松舒適，應穿輕便的軟底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。有學者建議：高血壓患者的步行鍛煉，應掌握“三、五、七”的標准，“三”是指一天步行3千米，或走30分鐘以上；“五”是指一星期步行運動5次以上，因為只有規律性地運動鍛煉才有效果；“七”是指運動後的心率加年齡，等於1 70次份。這是一個輕、中度的有氧運動鍛煉，它既安全又不過量，高血壓患者可以參照使用。