最適合高血壓患者的運動項目

最適合高血壓患者的運動項目

　　經常堅持體力活動，可預防和控制高血壓。研究證明，耐力運動或有氧運動，有中度降壓作用。耐力性運動，是指有大肌肉群參與的運動，如步行、快步、慢跑、快跑、游泳等。高血壓患者的運動量，視病情輕重等而定。一般講，運動量適中，可見症狀改善、血壓下降；運動量過大，可使症狀加重，引起頭昏、不適；劇烈運動，可誘發心絞痛，甚至發生腦血管意外。所以，高血壓患者的運動量，不宜過大。掌握運動量的指標，前面講了，是患者的自我感覺及運動時的心率。運動時適宜心率，可按前面介紹的簡單公式計算，也可粗略估計，如無任何不適，運動時心率在每分鐘100～1 25次即為適宜。經測定，一些運動時的心率如下：簡式太極拳為每分鐘90～105次，快速步行為每分鐘100～110次，中距離慢跑為每分鐘1 20～1 40次，游泳為每分鐘1 05～1 09次，做第三套廣播操為每分鐘100～1 20次，打乒乓為每分鐘95～1 26次。一般對於高血壓患者，應選擇運動量適中、節律緩慢而動作松弛的運動項目。所以上述步行、快步、打太極拳、做廣播操、慢跑等是最合適的運動鍛煉項目，它們既不要任何體育設施，又不需要指導老師，可以自己掌握運動量鍛煉。步行運動量小，幾乎對所有高血壓患者均適宜；高血壓患者作較長時間的步行，如堅持走2～3千米，能調整大腦的興奮與抑制過程，可使血壓下降。快速步行，即急行或疾走，運動量比步行大，但比慢跑小，高血壓患者可采用，嚴重高血壓患者不宜采用。慢跑，對年輕的高血壓患者是有好處的，但要在由慢到快步行2～3千米後無不良反應時，才允許作慢跑鍛煉；慢跑的時間應逐漸增加，一般每次不超過半小時；但老年高血壓患者及有心腦腎並發症者，不宜作慢跑鍛煉。高血壓患者，均合適做運動量不大的打太極拳、做廣播操、打乒乓等運動鍛煉。