高血壓患者運動須知

雖然到處都在提倡運動、健身，但對於特殊人群來說，不是所有的運動都可以起到保持健康的效果，如果不根據自身條件選擇合適的運動方式，很有可能適得其反，給健康帶來威脅。高血壓患者在運動時就需要注意一些細節問題。

第一，不可過量運動或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

第二，注意周圍環境氣候：夏天避免中午艷陽高照的時間；冬天要注意保暖，防中風。

第三，穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

第四，進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後90分鐘進行運動。

第五，生病或不舒服時應停止運動。

第六，運動中不做頭部低於身體的動作。或仰臥腳抬起。

第七，運動中不可立即停止，加減強度時均是逐步遞增或遞減。

第八，運動中有任何不適現象，應即逐漸減小強度然後停止。

第九，運動結束後不要馬上坐臥，待心律恢復正常後在休息。

第十，有氧運動循序漸進原則開始20分鐘左右，逐步增加到60分鐘。目標心率控制在40%-65%之間。

另外，高血壓患者的最佳運動時間在下午4點到9點，這樣對高血壓患者是最安全的。