高血壓患者需知怎樣運動能降壓？

　　高血壓影響著眾多成年人的健康，並且會增加患心髒病及中風的風險。鍛煉、控制體重以及健康的飲食是預防高血壓的重要途徑。

　　如果已經開始進行高血壓治療，那麼鍛煉也可提高藥物療效。當然，開始健身計劃前，應告之你的大夫。

　　1.找到鍛煉的樂趣

　　找到自己感興趣的鍛煉項目，在每周大部分情況下堅持每天運動30分鐘。日常家務、園藝栽培、擦窗、爬樓梯、搬運雜貨、逛商場、與孩子們一起騎自行車，這些活動都有益於心髒健康。

　　提示：在停車場最遠的角落停車，或者提前一站下公交車，這些舉措都可增加運動量。

　　2.改造一個自己的家庭健身房

　　想鍛煉，但沒有時間去健身房嗎?那麼就在家弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁櫥裡。每天使用這些器材在家鍛煉。

　　另外，可考慮跑步機或固定式單車來幫助你燃燒脂肪，增強耐力。

　　3.增強心髒功能

　　抗阻訓練可通過很多途徑進行，比如使用負重器械、減肥器械、健身帶，或做仰臥起坐、體前驅。此類訓練有助於減少體內脂肪、增加肌肉、提高新陳代謝的速率。

　　對於許多超重者，減掉10磅可降低血壓，有助於預防血壓高。開始新的舉重訓練計劃前，請與醫生協商。

　　4.多少運動量合適

　　經常鍛煉可以預防或控制高血壓。每天進行30分鐘的中度有氧運動，如快步走，你可能就不必吃藥了，或者能增強藥物療效。

　　運動可使血壓讀數降低5-15個點。逐步提高鍛煉強度能繼續降低血壓，直至達到安全水平。

　　5.開始行動

　　有一段時間沒有鍛煉了嗎?那就慢慢開始吧，太急會讓自己受傷。從喜歡的運動開始，如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。

　　當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能會導致自己受傷。

　　6.自我調節，避免受傷

　　如果剛開始鍛煉，記得調整自己的步伐。選擇一個低到中等強度的運動，如瑜伽、騎自行車(悠閒地)、園藝栽培、逛商場、水中有氧運動或游泳(中等強度)。

　　逐漸增加運動的強度和時間，適應後則有助於使血壓保持在較低水平。

　　7.讓鍛煉變得方便

　　確保自己的鍛煉不與繁忙的日程沖突。在孩子們玩足球時，在工作之前或結束後，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。

　　如果出不了家門，可考慮使用固定式單車或跑步機，這樣在晚上看新聞或寶寶小睡時都可以鍛煉。

　　8.試試輕度鍛煉

　　試試10分鐘的輕度鍛煉，在忙碌的一天中可以抽出時間來做數次。例如，可堅持10分鐘慢跑、健美操、或打掃房間。 3次10分鐘的輕度鍛煉等於每天鍛煉30分鐘，這足以為心髒健康帶來益處。

　　9.熱身及放松運動

　　美國心髒協會稱，對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放松很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放松的好辦法。