高血壓病人的運動

　　首先控制好血壓，然後根據自身情況，選擇合理的運動項目，掌握好運動強度，持之以恆，必有好處。

　　1.哪些運動適合高血壓病人

　　高血壓病人體育鍛煉的內容和項目應該是體力負擔不大、動作較簡單易學、體位變化不復雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動，動作較緩慢和有節奏的運動，如散步或快走、做操、騎車、打太極拳、練氣功、、慢跑、做體操，也可打打乒乓球、羽毛球等。不做劇烈運動，不建議爬山，步行是高血壓很好的鍛煉方法，步行時應全身放松，兩眼直視前方，抬頭挺胸，直腰，兩只手在體側大幅度自由地擺動。

　　2.運動量和運動的注意事項

　　不同高血壓病人應當按照自己的身體條件，如血壓、控制情況，安靜時心跳次數、年齡以及有無心髒、腦、腎髒病變等，合理選擇運動量。

　　最簡單的就是運動“三五七”，即：

　　每天堅持30分鐘鍛煉，每周5次以上；

　　運動強度逐步使目標心率達到170-年齡的標准。

　　切記不要超過目標心率！

　　同時，運動前五分鐘要做好自我調整，如動動脖子、彎彎腰、活動一下關節。運動後5分鐘要做好放松運動，不要突然停下。

　　例如：一名60歲的病人，目標心率為：110次/分，開始運動時心率可在90次/分，以後逐漸加大運動量，但心率不應超過120次/分。

　　在選擇合適的運動量時病人自我感覺很重要。運動時應感到全身發熱、出汗；運動後，有輕度疲勞感，但很快恢復，並且感到精神煥發，工作效率倍增。

　　3.高血壓病人什麼時間運動合適？

　　（1）高血壓病人的血壓有“晨間高峰”，晨練有危險，應避免！下午4時鍛煉最合適

　　（2）飯後不要立即鍛煉，要休息一刻鐘再鍛煉，即“飯後歇一刻（鐘），再來百步走，助您活到九十九！”