高血壓防控 專家提出8大招

　　近日，煙台市芝罘區疾控部門在轄區各醫療機構開展了以“健康血壓”為主題的一系列健康活動。

　　據了解，高血壓是導致我國疾病負擔最重要的因素，社會影響巨大。除遺傳和年齡因素外，不合理膳食、食鹽攝入過多、缺乏身體活動、吸煙和過量飲酒等不健康生活方式是血壓升高的最主要原因。針對高血壓的健康生活方式同樣也是防治冠心病、腦卒中、惡性腫瘤等慢性病的重要手段。

　　預防和控制高血壓的策略與措施：

　　１、定期測量血壓。按時服用降壓藥。高血壓與糖尿病、冠心病、腦卒中的關系密切，嚴格控制血壓能夠預防慢性病的發生。血壓偏高的人要遵醫囑按時服用降壓藥物，有條件者最好每日測１次血壓。

　　２、低鹽飲食。正常人每人每天攝入食鹽量為６ｇ，有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在１－２克以下（折合成醬油約５－１０ｍｌ）。大凡含鈉多的食物，包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，應在限制之列。

　　３、合理膳食。建立健康的飲食習慣，控制能量的攝入，提倡低脂肪高碳水化合物的膳食結構。首選富含維生素的天然食品如：谷類、水果、蔬菜。多吃新鮮蔬菜和水果，適量攝入蛋白質。少吃脂肪高的食物如肥肉和動物內髒等；不要偏食，不宜過量。

　　４、控制體重超重和肥胖。肥胖和超重是慢性病肯定的危險因素。尤其是高血壓肥胖者，減輕體重就能減少糖尿病的發生。

　　５、積極參加體育鍛煉，最好保證每周３次，每次至少３０分鐘。運動不要過量，切勿空腹。放松緊張情緒。

　　６、保持心態平衡。生活要有規律，保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。保持足夠的睡眠，培養多種情趣；　埃持身心愉快７、戒煙、限酒。

　　８、按時就醫，如發現身體不適，盡快到醫院徹底檢查，防止病情加重。

　　注明：

　　高血壓診斷標准：收縮壓　≥　１４０　ｍｍｈｇ和／或　舒張壓　≥