焦慮不安睡眠不好

男 | 42歲

健康咨詢描述： 主要症狀:人總是急急忙忙,考慮問題小心翼翼,怕出差錯,睡眠不好.
發病時間:以前有過病史,時好時壞,最近不太好.
化驗檢查結果:神經官能症

      你好!
      1.在臨睡前形成一種規律.你可以做一些舒展和放松運動,可以閱讀幾分鐘或者喝一杯用鎮靜性草藥制成的熱茶.
       2.晚飯不要吃得過飽,無論如何不要吃難消化的食物,如引起腹脹的食物.
       3.形成睡眠規律.總是定時躺下和定時起床.
       4.細心觀察什麼樣的睡眠質量和睡多長時間能使你感到更滿足,並把它作為常規接受下來.
       5.下午兩點以後,不要喝茶,也不要食用含咖啡因的飲料和食物,如巧克力和咖啡.
      6.在睡前應避免喝酒.盡管喝酒後入睡快,研究一下使你焦慮不安的原因,尋找解決問題的辦法,不管你有沒有辦法,一躺下就要把問題拋在一邊.
      7.找到最適合自己的睡覺姿勢.一種最自然的姿勢是,雙臂和雙腿放松並彎曲,目的是舒展四肢的肌肉,因為在熬夜時四肢是最疲勞的
       8.臨睡前,應避免爭吵,避免閱讀引起不安的讀物和做劇烈的運動.你應盡可能地平靜和放松.認為身體過度疲勞就可以睡個好覺是不對的,一般來說,它會防礙睡好覺.
       9.保持室內空氣清新和黑暗.使溫度保持在21度左右.
       10.盡管午睡對大多數人來說是十分可取的,但如果你有失眠的習慣,就不要午睡.習慣午睡的人應使午睡時間保持在20分鐘（在進入熟睡之前醒來,熟睡至少要持續睡45分鐘）,或者一個半小時（這是一個完整的睡眠階段所持續的時間）.
      11.穿舒適的衣服睡覺.為了睡好覺,最好穿寬松的純棉衣服.
       12.用合適的床墊和枕頭.專家們一致推薦不太軟也不太硬的床墊,這樣肌肉才不會被強迫工作並有平穩的靠山,枕頭要合適. .