如何擺脫失眠與治療失眠？

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健康咨詢描述： 如何擺脫失眠與治療失眠?

      你好 你的問題我來回答 造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.
      3）失眠的預防與保健
      主要應做好以下幾方面：
      ①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食為宜.
      ②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力.
      ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料.
      ④眠納多寧,卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠.
      33,病因症狀
      失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深,不熟,可分為以下三種：
      (1)起始失眠：是入睡困難,要到後半夜才能睡著,多由精神緊張,焦慮,恐懼等引起.
      (2)間斷失眠：是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況.
      (3)終點失眠：是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化,精神抑郁症患者,常有這類失眠.
      由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動怒等症狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重.中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎髒器失常及陰血不足有關.神經衰弱者多見此症.
      自療注意事項
      (1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好.
      (2)勞逸適度,改變不良生活習慣.戒煙,酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡,濃茶等.晚餐不要過飽.
      (3)適量選食一些有助於神經功能的食品.如河魚,海魚,牡蛎,蝦,泥鳅,豬肝,豬腰,核桃,花生,蘋果,蘑菇,豌豆,蠶豆,牛奶等.
      (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂.難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動.
      (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻.冬天更應該將腳部搓至溫熱.
      (6)忌用熱性補藥,如鹿茸,人參,附子等.
      (7)經常參加種花養草等園藝活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡.
      ( 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食,有助於提高睡眠質量.
      (9)清早迎著太陽活動,鍛煉半小時左右,有助於體內生物鐘的調整.
      自治療法
      一,成藥自療法
      (1)安定,2.5-5毫克,睡前服.
      (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服.(適合不易入睡者).
      (3)補中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用於氣虛乏力,精神疲倦,舌邊齒印,胃口差者.
      (4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服.用於舌苔厚膩,心煩易怒,小便黃紅者.
      (5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服.用於喜食油膩,酒,糖而引起的濕熱內生,舌苔厚黃,大便硬結,胸口悶脹,夢多而夢景奇怪者.
      (6)安神補心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服.
      (7)養血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次.
      二,驗方自療法
      (1)黃精30克,玉竹30克,決明子9克,川芎3克,每日1帖,分2次煎服.
      (2)等量酸棗仁,紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午,晚上各一次),溫水吞服.
      (3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服.用於年老失眠而大便硬結者.
      (4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖.
      三,飲食自療法
      (1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點心或煮粥食用.
      (2)豬心1只,大棗10枚,加調料煮食.
      (3)雞蛋黃2枚,川連6克,黃芩10克,白芍12克,生地30克,阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服.
      (4)紅棗30克(撕裂),淮小麥60克,炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖.
      (5)蔥白8根,大棗15個,白糖5克.用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完.本方用治神經衰弱失眠症.臨睡前用熱水燙腳,多泡些時間,水涼再加熱水.同時服用此方,療效更好.
      (6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內,臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢.本方用治神經衰弱失眠症,具有寧心安神之功效.
      (7)蔥白7根,大棗20枚.加水煎服.本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養心安神之功效.
      四,外治自療法
      (1)敷臍法：等量珍珠粉,丹參粉,硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷於臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換.
      (2)按摩穴位法：取湧泉,太溪,失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘.如果結合溫水洗足後按掐效果更佳.
      太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點.失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點.湧泉穴：位於前腳掌1/3之處凹陷中.