控制呼吸,動作輕輕的的習慣如何自我糾正?

男 | 38歲

健康咨詢描述： 從小母親有病,她非常不喜歡家裡吵鬧,喜歡家裡靜悄悄的,如果我弄聲音大了,她會罵,養成了我控制呼吸,動作輕輕的的習慣,現在長大了獨自居住,仍然是控制呼吸,動作輕輕的,胸悶,壓抑,放不開

曾經的治療情況和效果： 無

想得到怎樣的幫助：控制呼吸,動作輕輕的的習慣如何自我糾正?

      經常的跑跑步，爬爬山，增加戶外運動，可以到戶外運動的時候放生的大喊