精神壓抑

女 | 0個月

健康咨詢描述： 你好!我是一個讀大二的女生,最近我的學業比較緊張,而且還要考六級,加上家裡有些事要擔心.搞得我總是頭痛,心口悶,而且晚上失眠,中午也睡不著,上課的質量嚴重下降了.
我總感覺自己好像心理有問題啊!
我可以怎樣解決我的失眠問題啊?

      根據您敘述的情況考慮您失眠是有明顯的誘因的，建議您如下方法調整睡眠：1、保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律.3、創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡.5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.6、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.需要我的幫助您可以直接和我聯系，點擊我的照片就可以看到我的聯系方式.