睡不著,怎麼辦?如何快速進入睡眠.

男 | 25歲

健康咨詢描述： 總是覺得很困,躺在床上又難以進入睡眠.請問有什麼辦法可以讓我快點進入睡眠呢?
能讓自己不再失眠

       8種方法使你盡快入睡　　美國紐約市一家醫院的睡眠實驗室主任凱瑟琳·阿爾伯特醫學博士發現了盡快入睡的8種方法。　　一、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。　　二、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。　　三、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。　　四、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。　　五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。　　六、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。　　七、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。八、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。 切莫步入睡眠的八大誤區　　“為什麼我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把覺補回來。”當您的頭腦中出現這樣的念頭時，專家提醒，您已經進入睡眠誤區了。　　誤區一：睡眠越多越有益於健康。目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往後來會發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系並不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質量比時間更重要，最重要的是保持生活的規律性。　　誤區二：晚上做夢就表明沒有休息好。夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做４次夢。但如果第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。　　誤區三：飲酒可以催眠。現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。　　誤區四：睡眠能儲存和預支。如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。　　誤區五：睡眠障礙不是疾病。據了解，有８％的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同於神經衰弱。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式了。　　誤區六：不需要午睡。午睡對於協調生理時鐘和２４小時周期是有幫助的。但午睡時間不可過長，以１５分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發病率減少３０％。但午睡並非人人適合，體重超標２０％，血壓過低，循環系統患有嚴重障礙病的人，往往會由於午睡引起大腦局部供血不足而發生中風。　　誤區七：安眠藥可以長吃。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。這是因為９５％以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。　　誤區八：體育鍛煉對失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是不要睡前劇烈運動，否則，大腦容易興奮而導致失眠。老人晨練以後不要睡回籠覺。l 自我按摩　趕走失眠　　失眠是中老年人的常見病，一般表現為難以入睡，容易驚醒，醒後再不能入睡，嚴重時徹夜不眠。有關資料顯示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠症。一旦失眠，往往多求助於醫生，口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性。現介紹四種非藥物自我療法，供選用：　　1、仰臥揉腹　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。　　由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。　　2、踏豆按摩　用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗淨擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。　　3、拍打湧泉穴　每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。　　4、臥位氣功法　取右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。l 失眠食療方十則失眠令許多人感到萬分苦惱，下面介紹幾則驗方和食療方。1.靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。2.龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎後加糖少許食用。3.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。4.鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。5.五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。6.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。7.龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟後制膏，每日早中晚各服1－2湯匙。8.百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。9.蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克（打碎），水煎1小時，吃蓮子喝湯。10.蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調料少許，炖煮1小時，吃肉喝湯。l 失眠者的食療方法失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於制作的食療方，供選用：　　豬心棗仁湯　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干淨，放入淨鍋內，然後把洗干淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火炖至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。　　天麻什錦飯　取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干淨的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。　　龍眼冰糖茶　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。　　遠志棗仁粥　遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。　　百麥安神飲　小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏籐各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏籐、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連炖兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。　　柏子仁炖豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上炖至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。　　桂圓芡實粥　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。　　絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗淨，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。l 藥茶：不覓仙方覓睡方失眠是令人苦惱的症狀，因而古人有“不覓仙方覓睡方”之說。中藥治療失眠主要是通過調整人體功能而起作用，故而具有平和、安全、療效好、作用持久的特點。　　●安神茶（一）　　心神不安，心悸膽怯，乃心膽氣虛所致。安神茶具有鎮靜、寧心安神作用。取龍須10克、石菖蒲5克，先將龍須加水煎沸10分鐘，再加入石菖蒲煎沸15分鐘即可。每日1～2劑，不拘時，代茶飲。《重度堂隨筆》評價此茶：“可舒心氣、暢心神、怡心情、益心智，妙藥也。”故清宮皇室多用此茶作為養心安神之良方。　　●安神茶（二）　　勞心過度，傷心耗血，病後體衰，行大手術後，或婦女崩漏日久、產後失血，以及老年人氣虛、血虛等，均能導致氣血不足，無以奉養心神而致不寐。取茯神（研）、棗仁（炒、研）各10克，將兩味藥同煎，沖朱砂末一克，代茶飲。方中茯神、棗仁養心安神，朱砂安神定驚，對心氣不足而致的虛煩不眠效果甚佳。●柏子仁茶　　柏子仁性味甘平，具有養心安神、潤腸通便的功效。《本草綱目》說其：“養心氣，潤腎燥，益智寧神。”《長沙藥解》記載其“能滑腸開秘”。故可治療失眠、便秘，服食油膩之後服用此茶，也可消食。炒柏子仁15克，開水沖泡，加蓋悶5分鐘，代茶飲。每日1次，隨量飲之。　　●首烏籐茶　　首烏籐性味甘平，能養心安神，通絡祛風。首烏籐20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯後1小時各服1次，連服數日。　　●合歡茶　　合歡皮及花均有安神、解郁功效，性味甘平，常用於虛煩不安的失眠、健忘、焦慮等，可單用或配伍其他藥共用，每次20克。　　●百合茶　　百合味甘性微寒，有潤肺止咳、清心安神作用。失眠多夢者用百合20克，知母15克，生地15克煎水服，每日1劑，分兩次服。　　●酸棗仁茶　　酸棗仁性味甘平，有養心安神及斂汗作用，能養心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服。　　●琥珀茶　　琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏籐、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢等證。琥珀每次5克研末沖水服，不入煎劑。