我是不是得了憂郁症啦？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 今天我看了一些有關憂郁症的資料，發現這兩條蠻符合我有時的想法。
（3）抑郁心境:病人常覺情緒低落、苦惱憂傷、缺乏愉快感，不能為日常喜樂所動，經常描述“心裡難受”、“高興不起來”。嚴重者有厭世感，常訴“活著沒意思”，甚至產生消極自殺的念頭，但不一定付之於行動。抑郁心境常有晝重夜輕的特點。
（4）悲觀思維:病人以“灰色的眼睛”來看自己的過去、現在和未來。對過去表現進行反省，常為過去的一些細小瑣事，而責備自己，誇大自己的“罪孽”，或者回憶往事，感覺一無所成。在現實生活中，只看到困難、消極的一面，認為自己記憶不好、“變笨了”，精力不好、“沒力氣”，成了“家人和社會的累贅”。對於未來，病人會認為自己前途渺茫，而悲觀失望、自責自罪，好像生活已到盡頭，唯有死亡可以解脫，因而可以萌生自殺念頭，甚至有自殺行為。
我該怎樣調整呢？