抽煙很長時間了，如何不抽煙呢

男 | 43歲

健康咨詢描述： 如何讓他自己自動地不抽煙了，有什麼辦法嗎

想得到怎樣的幫助：想知道怎麼解決這個問題

      如何戒煙（一）：
      1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
      2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
      3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
      4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
      5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
      6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
      如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
      （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
      （2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕
      （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
      （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
      （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
      （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
      （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁