求營養計劃書，怎樣提高食欲

女 | 0個月

健康咨詢描述：     我今年24歲了,現為一大學生,身高185,而體重僅有70公斤.在學校裡有很多的事需要去做,需要足夠的精力,當然就需要強壯的身體,到80公斤標准體重總可以吧.可橫豎到不了.有時候幾天吃的挺好,接而下來幾天就很快吃不下東西,反正飯量是好幾天壞幾天,體重就在70公斤左右波動.現在很多事是心有余而力不足.自我感覺吃的東西也不錯,而且做的事也不多,並不疲憊,每周還鍛煉一次,就是不知道怎麼回事老這麼瘦.希望一個懂營養和保健的醫生給出個詳細一點的計劃,包括飲食搭配和運動量等,有心理上的指示更好,可以付諸執行的.不勝感激!

第一次補充提問

我有鼻炎,估計有關.在我的同學裡邊我吃飯最慢,吃快了就嘔吐

發表於2008-10-22 16:09:05

第二次補充提問

      我有不少同學都是這樣,不管吃好吃壞,就老是那個樣子,幾年沒變過.我有個同學,90公斤重,他吃小碗飯我吃大碗,基本上每頓我都比他吃的多,三年多了,愣是他一斤沒掉我一斤沒長.這可能跟胖的人減肥有點像,似乎達到了一個平衡,現在是我怎樣去破壞這個舊平衡建立一個新平衡!

發表於2008-10-24 14:58:01

      你好,首先,應增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素,膳食內容應豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者豐富起來.其次,應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.
      適當運動.每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食欲,也能使肌肉更強壯,體魄更健美,人體的肌肉如果長期得不到鍛煉,就會“用進廢退”,肌纖維相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱,應注意加強鍛煉.