怎樣提高耐挫折能力

　　人生之事不如意者十之八九。的確，古今中外，任何一個人在成長的道路上都會遇到這樣或那樣的困難、挫折。挫折是一種普遍存在的心理現象。所謂“挫折”就是當人們追求既定目標的過程中，遭遇種種干擾和障礙，致使無法實現目標而產生的一種消極的情緒狀態。

　　挫折在人的一生中各個階段都存在，只是表現不同而已，處在身心發育時期的大學生表現尤為明顯。據調查，大學生的心理挫折主要存在於四個方面：

　　(1) 　學習方面。學習成績達不到自己的目標；沒能考取理想學校；留級；無機會顯示自己的才能和興趣；求知欲得不到滿足等。

　　(2)  人際關系方面。不受老師喜愛，經常受到批評；經常受到同學的排斥、諷刺；交不到可以講 心裡話的朋友；父母的教育方式不當；親子關系不良等。

　　(3) 興趣、願望方面。自己的興趣得不到成人的支持，而受到過多的限制和責備；或由於生理條件的限制，不能達到自己的願望等。

　　(4)  自我尊重方面。得不到老師和同學的信任，常受輕視和委屈；自感多方面表現都很好而沒評上“三好生”、沒選上班干部；個性、學習成績都不如別人等。

　　人之所以會產生挫折感，主要有兩種原因導致：

　　(1)外在因素。包括自然因素和社會因素，即由自然環境的限制(惡劣的氣候、洪水等)和社會生活中一些約束(政治、經濟、法律、婚姻等)所導致的挫折感。

　　(2)內在因素。包括生理和心理因素。即由於本身生理素質(體力、外貌、某些生理缺陷等)和意識到自己不能勝任，無法協調時所產生的挫折感。大學生隨著自身身心發展和社會活動時間的增多，在心理上發生了一系列變化。一方面他們的獨立性與成人感日益增強，另方面由於自身個性，心理的發展不穩定，不完善，承受能力較弱，所以極容易產生挫折感。

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　　當遭遇挫折和失敗時，人們都有一種擺脫困境、減輕不安、穩定情緒、重新達到心理平衡的傾向，這種傾向稱為心理防御機制。每個人在處理挫折和緊張倩緒時，都自覺不自覺地運用心理防御機制。惟因世界觀、生活態度及個性特征不同，每個人所使用的防御機制也有差異，其中有些是積極的，有些是消極的。積極的心理防御機制有：

　　(1)升華。人的有些行為和欲望，如直接表現出來；可能會產生不良後果或不為自己理智所接受。如果將其導向比較崇高的方向，使其具有建設性並有利於本人和社會時，便是升華。如有些同學對班裡的成績優秀者存在嫉妒心理，他不將它表現出來，而是將其作為促使自己奮發的動力，這便是升華的表現。升華因使原來的欲望得到間接宣洩而消除了焦慮感，還可以使個體獲得成功的滿足，所以具有積極意義。

　　(2)補償。指個體在追求目標、理想的過程中受挫後，改變活動方向，以其它可能成功的活動來彌補，起到“失之東隅，收之桑榆”的目的。

　　(3)認同。當一個人在生活中無法獲得成功感時，將自己比擬成其他成功的人，藉以在心理上分享他人的成功感，從而消除因挫折而產生的痛苦。如有的大學生通過模仿祟拜偶像或名人的言行來得到內心滿足，從而激發奮發向上的決心。

　　(4)幽默。當一個人遇到挫折，處境尴尬時，用幽默來化解困境，擺脫失衡狀態，也是一種積極的防御機制。

　　同樣面對挫折，人們的表現往往會存在很大的差異，即心理學上所稱的“挫折容忍力不同”。有些人若無其事；有些人痛苦萬狀；有些人百折不回；有些人一蹶不振。那麼人們的反應為什麼會如此大相徑庭呢？影響人的受挫折能力的因素有哪些呢？究其原因有：

　　(1) 生理條件。身體健康、發育正常的人較之體弱多病有生理缺陷的人更能抵制挫折。

　　(2) 挫折經驗。飽經風霜、閱歷豐富的人較之知識貧乏、生活安逸的人更能抵制挫折。

　　(3)個性特點。開朗豁達、意志堅定的人更能適應挫折。

　　(4)抱負水平。希望值過高的人容易遭受挫折打擊。

　　(5)心理准備。預先想到可能會出現挫折，心理有准備，當挫折來時，更能承受。

　　(6)主觀判斷。能對挫折作出客觀評價、正確歸因，就能恰當地應對挫折。我們雖然不能杜絕挫折的產生，但可以通過學習和訓練去積極地應對挫折。

　　現代的學生很多都具有爭強好勝、個性十足，卻又經不起任何挫折和於擾的脆弱的“蛋殼心理”。因此，一旦遇到挫折的環境，或受到批評，往往會采取過激的行為；或攻擊，或自責、或冷漠退讓、或放棄追求，甚至出現輕生行為。因此，接受挫折教育，提高耐挫能力，對大學生具有特別重要的意義，以下是幾條建議：

　　1．意識到挫折的存在性。大學生應意識到挫折是客觀存在的，人生並非處處美好、舒適，從而在心理上做好准備。如讀書、社會生活、與人交往等活動中可能出現挫折。

　　2．意識到挫折的兩重性。挫折的結果一般帶有兩種意義：一方面可能使人產生心理的痛苦，行為失措；另一方面它又可給人以教益與磨練。大學生應該看到挫折的兩重性，不應只見其消極面，而應以樂觀的態度對待生活中的挫折。

　　3．保持適中的自我期望水平。大學生正值精力充沛、朗氣蓬勃的青春年華，生活充滿了希望和幻想，對學習和生活難免抱有較高期望和較高要求，但由於對生活中所遇坎坷估計不足，對自身能力、知識水平缺乏全面認識，所以一旦遇到不順利的事就容易產生挫折感。因此大學生在學習和生活中應根據自己的實際情況確定具體可行的目標，保持中等期望水平，同時注意不可輕易否定自己。

　　4．培養積極樂觀的人生觀。挫折可成為弱者巨大的精神壓力，也可成為強者勇往直前的動力。要意識到堅強的性格需要個人有意識的磨練，決不是一朝一夕就可以達到的。歌德曾說過：倘不是就眼淚吃過面包的人是不懂人生之味的。所以，要樹立堅定的目標，培養樂觀精神，這樣一來就能從逆境中奮起。

　　5．創設條件，改變環境。情緒反映總是在一定的社會情景中產生。因此改變挫折引起的環境，轉移注意力，就可以達到消除消極情緒的效果。

　　6．合理的宣洩。人們在遭受挫折時產生的緊張情緒，必須經過某種形式得到發洩，否則積累過多，容易導致精神失常。

　　7．尋求心理咨詢。尋求心理工作者的幫助。通過個別交談，排除心理障礙，達到擺脫矛盾，穩定情緒的理想效果。