人一生都逃不開這幾個心理困惑

　　受訪專家：

　　亞洲社會心理學會主席、中國心理衛生協會副理事長、中國科學院心理研究所副所長、研究員 張建新

　　國際促進中國精神分析學會中方主席、中國性學會常務副理事長、北京大學醫學部醫學心理學教授 胡佩誠

　　中國心理衛生協會副秘書長、中國科學院心理研究所副研究員 林春

　　中國科學院心理研究所博士 郭昫澄

　　傷心難自愈

　　半年前，靜雅的奶奶去世了。最後一次去看奶奶時，靜雅不知道老人已經病入膏肓，也沒送她去醫院。至今，靜雅還無比內疚，每天什麼都不想做。她很困惑，該怎樣走出傷心的陰影？

　　張建新指出，初遇傷心事，我們每個人都難免深受打擊，甚至一蹶不振。此時要嘗試多與人溝通，合理宣洩情緒，傾訴內心郁結。心理學界有句話說，人人都是心理醫生。胡佩誠對此建議，不妨多與身邊睿智的朋友聊聊天，更容易走出陰影。還可以約朋友一同跑步、打球，運動有助大腦分泌讓人快樂的多巴胺，能讓情緒變得積極。郭昫澄建議，還可以用自己感興趣的事情來轉移注意力，比如玩玩游戲、讀讀書等。剛開始時難免玩不下去或讀不進去書，此時不妨多試幾次，淡化傷心事。節奏明快的音樂有助清空大腦，自己平時喜歡聽的流行歌曲就不錯。

　　需要提醒的是，傷心的人一般一周至兩三個月就能走出陰影。如果傷心超過這個時間，並且影響了正常工作、學習和生活，那就需要尋求心理咨詢師的幫助了。

　　總是不快樂

　　陳瀛是個27歲的帥小伙，可他總是愁眉苦臉的。他自己說，看到同事、朋友整天都嘻嘻哈哈的，自己也很羨慕，可就是總想起曾經發生過的那些不快樂的事情。怎麼才能讓陳瀛變快樂呢？

　　張建新解釋說，拋開客觀因素，不快樂的人可能與幼時不良的家庭環境、學校教育及經歷過的負性事件有關。這些不好的事情會在大腦中形成負性刻板認知和思維定勢，就像心上蒙了一層“過濾器”，只能看到不好的事物，眼中的世界都是灰色的。

　　張建新建議，如果總覺得不快樂，可以讀一些有助激勵自己的書或者文章，通過頓悟找到心結所在。平時遇到事情多往好處想，經常提醒自己換個視角看世界。張建新指出，讓自己變得快樂，更重要的是培養一種信仰，找到生活的意義，而不要過於拘泥眼前的利益或快樂，才能讓負面情緒逐漸消退。整個社會也應創造良好的環境，要讓每個人得到公平競爭的機會，能實現夢想，才能讓社會都陽光起來，不快樂的人自然越來越少。

　　缺乏安全感

　　小果是一名北漂，她工作體面，薪水可觀，但總是說自己沒有安全感。面對高昂的生活成本、虛與委蛇的人際關系，她常常看不到希望在哪裡。

　　張建新認為，缺乏安全感，主要是因為生活中存在太多的不確定性。其一，盡管當前物質生活豐富，但優質資源匮乏，加劇了社會競爭。由於種種原因，機會又不是絕對平等的，讓許多人無所適從。其二，有些人的目標定得過高，超出了自己的能力范圍，加上擁有的資源不足，也會讓人疲於奔命，安全感缺失。

　　張建新提醒，我們很難選擇生存環境，因此只能努力適應環境。平時積極做好准備，抓住機遇，讓自己能掌控的東西多一點，安全感自然就加強了。還要適當降低目標，並且仔細分析任務，把大目標分解成一個個小目標，分步完成，加強對自己的控制力，也有助於強化安全感。

　　性格不太好

　　喬琪平時說話比較直，脾氣也有點不好。有時候一回家，看到合租室友沒打掃衛生，她就有發脾氣的沖動。室友們有時也說她不好相處。她很疑惑，這樣的性格是不是不太好？

　　林春說，性格沒有好壞之分。不論是內向、外向，還是感性、理性，都有好的一面，也有不好的一面。當然，了解和尊重自己的性格特征，能更好地為人處事，能幫自己成為受歡迎的人。

　　林春建議，懷疑自己性格不好的人，首先要接納自己，不要無端將性格與人際關系、成敗得失相聯系。其次要多與親友、同事等溝通，充分了解自己性格中，別人能接受和難以接受之處，揚長避短。最後，如果性格真的有問題，可以在心理醫生的指導下有針對性地解決。比如性格孤僻者可以在內心不排斥的前提下多與人交流，盡量多參加集體活動。

　　對方不愛我

　　冰玲的男友工作很忙，每周只來看她一兩次，平時很少主動給她打電話，也不太為她花錢。冰玲時不時地問男友到底愛不愛自己，得到的回答又都是肯定的。可冰玲還是很困惑，覺得對方不愛自己。

　　感情的困惑是每個人都逃不開的。林春說，愛情需要經營才能穩定，因此千萬不能單憑一時一事就認定對方愛或不愛自己。

　　感情是相互的。林春建議，與其猜測對方愛不愛自己，不如先問問自己愛不愛對方。如果覺得他值得愛，那就放棄疑慮，傾情待之。如果覺得還有疑惑，不妨找個合適的時機，比如飯後，與對方坦誠溝通。但不要選在睡前打算溫存時、戀愛或結婚紀念日、久別重逢時等。另外，女性不妨發揮性別優勢，制造些小浪漫，讓生活變得生動。

　　付出沒回報

　　大學畢業後，書虎放棄了留在上海的機會，和女朋友一起回到她的家鄉，一個三線城市。可自打那時起，書虎就格外在意女友對自己的態度，總覺得放棄了自己的前途，卻沒有得到女友的足夠回報，心裡經常莫名焦躁。

　　胡佩誠說，每個付出的人都希望獲得回報。但在實際生活中，不論是戀人間的情感付出，

　　還是朋友間的物質付出，我們都不能保證及時得到報答。何況，我們付出的有時並不一定是對方需要的。更重要的是，回報與否是對方的事情，不可強求。

　　因此，如果付出是自願的、發自內心的，那麼就不要計較眼前得失，用平常心看待，不要天天“算賬”。要相信，真摯的付出、持久的關懷，最終一定會感動對方。即使永遠得不到回報，可付出本身就是有力量的表現，而且付出讓我們得到了成長，還有什麼比這更好的回報呢？

　　沒人理解我

　　這麼多年來，鴻威一直覺得自己沒啥朋友，也得不到別人的理解，遇到事情也不知道該跟誰商量、找誰傾訴，感覺很孤獨。

　　《生命時報》聯合新浪網健康頻道進行的一項調查顯示，八成人交不到知心朋友。胡佩誠說，沒有朋友的原因很多，一方面可能與性格內向、缺乏人際交往的技巧有關；另一方面，可能是發自內心地不願與人交往，也感受不到友情的溫暖。

　　胡佩誠建議，第一類情況比較容易解決，可通過自我調整。首先需要鼓起勇氣，勇敢地向希望交往的人先伸出手；其次可多與人交流，學習人際交往的小竅門，並在實踐中不斷總結經驗教訓；再次要學會正確恰當地表達觀點；最後還要學會傾聽，對朋友遇到的問題要及時回應。最重要的是，與人交往要真誠、守信，要信任朋友，主動敞開心扉。

　　第二類情況屬於深層次心理原因，需要尋求心理咨詢師的幫助。如果突然變成這樣，要警惕可能是抑郁症的先兆。