英國專家教10個小招讓你睡得好

　　睡眠問題目前已經成為全球化的話題。據英國媒體報道，一項新的調查發現，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。英國愛丁堡睡眠中心醫生克裡斯·伊濟科夫斯基發現，睡眠不足的人中3/4早起後感覺筋疲力盡，1/4會因過於勞累不得不提前下班。因此，英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了10個改善睡眠的建議。

　　1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。

　　2. 關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。

　　3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

　　4. 聽聽催眠歌曲。睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於盡快入睡。

　　5. 生活有規律。養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

　　6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重復3次。此動作可以產生令人放松的物質——內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

　　9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

　　10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。▲    

　　（顧  白）