夏季祛痘飲食須知 三種祛痘必吃食物

　　夏季到了，又是一輪新的戰“痘”季節。但是往往並不太注重真正的“面子”問題，特別是容易被祛痘問題所左右。很多人在尋找痘方法，但周而復始，反反復復，沒祛好還對皮膚造成傷害。下面小編就來分享一些夏季祛痘飲食來幫你擺脫痘痘困擾哦。

　　夏季長痘痘主要是新陳代謝旺盛、出汗多毛孔堵塞外，體內激素分泌失調。那麼祛痘首先就是需求經過排毒，去火去內熱，調節體內激素平衡。

　　夏季祛痘飲食

　　一、多吃粗纖維食品

　　多吃粗纖維可促進腸胃蠕動加快代謝使多余的油脂盡早排出體外。如全麥面包、豆類食品。

　　現代營養學的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預防腸癌；二是改善血糖生成反應，降低餐後血糖含量，幫助治療糖尿病；三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制體重，減少肥胖病的發生。

　　二、吃含鋅含鈣的食物

　　鋅可以增加抵抗力，加速蛋白質合成及細胞再生，並促進傷口愈合，而鈣能安撫神經。含鋅豐富的食品有很多，如玉米，扁豆，黃豆，蘿卜、蘑菇、堅果、肝髒、扇貝等。牛奶則是補鈣的極好選擇。

　　此外，鋅還可以調節影響大腦生理功能的各種酶及受體，研究表明鋅在各種哺乳動物腦的生理調節中起著非常重要的作用，在多種酶及受體功能調節中不可缺少，還會影響到神經系統的結構和功能，與強迫症等精神方面障礙的發生、發展具有一定的聯系。

　　三、多吃維生素含量多的食品

　　維生素A對肌膚有再生作用，而魚肝油中含有的天然維生素A豐富。並且與鋅協作時不僅能抑制上皮細胞增生和毛囊的過度角質化、還可以調節汗腺分泌，減少酸性代謝物對皮膚的侵蝕，有助於皮膚健康。如菠菜、生菜、杏、芒果、動物肝髒、魚肝油、魚卵、而豆油、堅果和菌藻類如木耳。

　　維生素B2及B6可參與精代謝蛋白質和促進脂肪的代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡。如牛奶、動物肝髒與腎髒、釀造酵母、奶酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。

　　維生素C是有效的抗氧，有利於修復被暗瘡損傷的結統組織。作為美容大使的維生素E的養顏作用更是不用重提了。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動物的內髒中也含有少量的維生素C。

　　維生素E可延緩衰老，有效減少皺紋的產生，保持青春的容貌，防止血液的凝固，減少斑紋組織的產生，保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積。

　　富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓搾植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、莴苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。