5款家常菜 天天飲食在家做美食

　　一、小塘菜百合炒板筋：

　　板筋即平常所說的肉根，其特點是肥瘦適宜、食味甘香爽口。板筋的烹法一般以炒制和蒸制居多，今天推薦的“小塘菜百合炒板筋”便為一例。百合富含蛋白質和眾多糖類，有潤肺、止咳、安心等功效，不但可用於各種菜式制作，還可以之烹制甜點。而小塘菜富含維生素和纖維質，有通腸胃、除煩熱的食效。三者配搭，營養豐富、食味相宜，故與諸君分享。

　　材料：板筋200克、小塘菜200克、百合50克、蒜頭（去衣拍碎）15克、椒件15克，鹽、糖、米酒、生抽、花生油各適量。

　　做法：板筋洗淨切片，以鹽、糖、生抽、花生油拌勻備用；小塘菜洗淨，一開四備用；百合洗淨切片備用；開鍋下油，爆香拍蒜和椒件，下板筋大火爆炒，攢少許米酒，加入小塘菜和百合繼續翻炒，最後調味炒勻即成。

    二、西蘭花炒豬心

　　豬心是一種營養十分豐富的食品，它含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素c以及煙酸等，這對加強心肌營養，增強心肌收縮力有很大的作用。可用於驚悸、怔忡、盜汗、不眠等症。這道西蘭花炒豬心，味道鮮美，營養豐富，常吃可以起到“以心補心”的作用哦！

　　材料：豬心、西蘭花（1棵）、鹽、刀嘜特級初搾橄榄油、糖、醬油。

　　做法：

　　1、先將豬心洗淨切好, 然後用適量的鹽、糖、醬油、油調味。

　　2、西蘭花摘洗干淨，用開水先把西蘭花煮半熟,然後撈起放入冷水中浸一下撈起。

　　3、燒熱油鍋,下油和姜炒豬心,至豬心熟。

　　4、把西蘭花倒入，翻炒片刻上碟。

　　三、蘭豆木耳炒牛蛙：

　　牛蛙肉質細嫩、香味鮮甜，它原產於北美洲，與田雞同屬蛙類，自禁食田雞後就成為了它的代替品。據營養師分析，牛蛙作為滋補食材之一，具有補虛強精、退熱止咳的食療功效。牛蛙的吃法以炒制和浸煮居多，如這次推薦的“蘭豆木耳炒牛蛙”便是一例。蘭豆是一款營養價值較高的豆類蔬菜，制作時再加上木耳，營養美味，值得一試。

　　材料：牛蛙200克、蘭豆200克、木耳（水發後）80克、蒜頭（去衣拍碎）15克，鹽、糖、紹酒、胡椒粉、生粉、生抽、花生油各適量。

　　做法：牛蛙去皮，破肚洗淨斬塊，以紹酒、胡椒粉拌勻備用；蘭豆去筋洗淨，飛水備用；開鍋下油，爆香拍蒜，下牛蛙大火翻炒，然後放入蘭豆和木耳以及少許生抽繼續翻炒，最後調味勾薄芡即成。

　　四、薯仔粟米焖雞

　　粟米即玉米，是一種含有較高營養價值的食材，人們研究出種種粟米的吃法，包括作為主食、菜肴、點心、飲料等，都受到人們的喜愛。粟米入馔以煮、焖的手法呈現居多，如今天這款“薯仔粟米焖雞”便為一例。薯仔富含澱粉，雞肉富含蛋白質，三者組合烹制，營養均衡、口感香濃誘人，故與諸君分享。

　　材料：光雞300克，粟米150克，薯仔100克，蒜頭（去衣拍碎）15克，蔥花少許，鹽、糖、米酒、生抽、花生油各適量。

　　做法：光雞洗淨斬件，以鹽、生抽、花生油拌勻備用；玉米處理好切塊備用；薯仔去皮洗淨切塊備用；開鍋下油，爆香拍蒜，下雞件大火翻炒片刻，攢少許米酒，加入適量水和玉米、薯仔以及少許生抽，調味後中火焖至材料熟透即成。

　　五、平菇肉丸浸支竹

　　鲩魚作為我國淡水養殖的水產食材，一直以來都受到食客的廣泛喜愛，它含有豐富的不飽和脂肪酸和硒元素，有促進血液循環和養顏抗衰老的食效。鲩魚的吃法多樣，其中又以蒸、焖、煮居多，這次推薦的“豆腐焖鲩魚”便為其中一款。鲩魚與豆腐共烹，焖制時豆腐能吸附魚香和汁醬味道，而且兩者同食，還有補中調胃、利水消腫的功效，諸君不妨一試。

　　材料：鲩魚400克、豆腐2磚、蔥段20克、姜片15克、蒜頭（去衣拍碎）15克、彩椒件15克，鹽、糖、生粉、生抽、米酒、花生油各適量。

　　做法：鲩魚處理好洗淨斬件，以鹽、生抽腌制後蘸上生粉，以平底鍋兩面煎香備用；豆腐切小塊，以平底鍋煎香備用；開鍋下油，爆香拍蒜、姜片、蔥段和彩椒，下鲩魚翻炒片刻，攢少許米酒，然後加入適量水和豆腐，調味後中火焖至材料熟透即成。