國人飲食最容易犯5大錯誤

　　民以食為天，吃在被稱為吃貨國的我國人民日常生活中有著相當重要的地位。近些年來，吃對人們來說早就不止僅僅為了填飽肚子，除了美味，吃得健康更是不少人所追求的。然而，在我們的日常飲食中，卻往往會犯以下5大飲食錯誤：

　　

　　1.三餐搭配不合理

　　俗話說，早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少。但在生活中，我們常常會該吃的時候餓肚子，不該吃的時候偏偏暴飲暴食，比如說早餐隨便吃甚至不吃;中午快餐飯盒解決;晚上聚餐大魚大肉，有時還會有宵夜……

　　隱患顯而易見，很容易誘發消化系統疾病，導致肥胖以及多種慢性病。

　　2.蔬果和奶豆制品吃得少

　　國家提倡正常成人每天食用約500克的蔬菜和250克的水果，而奶制品攝入量最好為300克，豆制品為30-50克。然而，不少人每天吃的離推薦量還差得很怨，這往往會導致缺乏鈣、維生素D等營養素，間接導致了骨質疏松等疾病的高發。

　　3.油鹽攝入量超標

　　不少人都喜歡吃重口味的食品，在烹饪的時候不覺添加了超量的鹽和油，我國食用油消費平均每人每天45克以上，吃鹽超過10克，遠遠高於中國營養學會分別推薦的每天25~30克和6克。攝入過量的油、鹽會增加患心髒病和高血壓的風險。

　　4.迷信食物酸鹼性和食物相克論

　　很多人相信酸性體質是“百病之源”，而不敢吃酸性食物。還有很多人相信食物之間會相克，如海鮮遇到維生素C會生成砒霜等。

　　但其實人體內的酸鹼度能基本穩定在7.35~7.45之間，並不會因為某一種食物而改變。

　　而常見的所謂食物相克論也並沒有科學根據。

　　5.愛吃不健康副食

　　如油炸甜膩的零食、含糖飲料和各種酒類，這些是不少人的心頭好，然而對健康卻沒太大好處。高能量的零食和含糖飲料容易帶來肥胖問題，而喝酒過量不僅傷肝，還有可能傷害大腦。