“懸垂腹”易誘便秘腰痛

　　不少中年人和生育過孩子的婦女腹壁松弛，整個腹部向前向下懸垂，這在醫學上叫“懸垂腹”。有些人的腹部雖然沒有發展到墜下來的程度，但腹部向前膨出，腹圍很大，腹肌不結實，這同樣是腹壁松弛的表現。腹壁松弛本身雖然不是一種疾病，但卻是許多疾病的誘因，因此應當認真矯治。

　　首先，排便時需要腹肌有力地收縮，以增加腹內壓，幫助排便。而腹壁松弛的人腹肌軟弱無力，所以有不少人易患便秘。

　　其次，由於腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，因此易引起勞損，產生所謂“功能性腰痛”。

　　再次，腹壁松弛的人往往腹部脂肪堆積過多，使血液循環負擔加重，腹腔較易淤血，影響消化吸收功能，容易引起消化不良。

　　矯治腹壁松弛的措施主要有兩個方面：一是進行腹部運動，增強腹肌;二是進行全身性的鍛煉。腹部運動有的方法比較簡單，如：1.屈腿運動———仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重復十幾次。2.舉腿運動———仰臥位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重復十幾次。3.“踏自行車”———仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘。4.仰臥起坐———從仰臥位坐起(姿勢不限)，坐起後身體前傾，兩手摸足尖，做7-8次。